適量的運動有利於我們的身體健康， 但是， 如若運動的方法不恰當， 就容易引發各種問題。 比如， 許多人在運動過後常常會有肌肉酸痛的情況發生， 它在一定程度上影響著我們的工作和生活， 所以， 怎麼消除運動後肌肉酸痛的症狀是不少人想要知道的問題， 針對這些問題， 我們一起來學習一下。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。 較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與物理治療處理，
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。
對怎麼消除運動後肌肉酸痛， 我們一般都會採取物理治療， 它對人體的傷害比較小， 恢復得也比較快， 比起吃藥來說， 物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。 但是， 平常的運動中我們也要定量進行， 科學合理的運動才能防止運動後肌肉酸痛的狀況發生。
