上班現已成為問題人群了, 壓力山大就用說了, 什麼鍵盤手、滑鼠手、電腦臉等真是讓人苦惱不堪, 今天小編帶大家一起來瞭解下辦公室裡的養生法則都有哪些, 有興趣的朋友可以拿筆記下!
辦公室一族成了叫苦不迭的問題人群。 中醫養生專家總結時下最常見的“辦公室疾病”, 並提出了相應的“職場養生法”。
上班族
久坐不動。 對策:每1小時, 彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。 如果不想引人注目, 可以去趟衛生間或洗把臉, 強迫自己站起來溜達。 也可以做做隱蔽的勞動, 比如把淩亂的物品擺整齊,
用眼過度。 對策:關鍵是活血。 每1小時遠望5分鐘, 最好能做做眼保健操。 也可以把掌心搓熱, 放在眼睛上面, 反復做5—10次。
著裝不舒適。 對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋, 一進辦公室就換上, 布鞋可以比平時穿的鞋大一碼, 有利於血液迴圈。
飲食不調。 對策:在辦公室常備水果和綠茶。 桃最養人, 可以作為夏日滋養品來補充, 也可以多喝綠茶, 利尿的同時, 還能醒腦、促消化、抗輻射。 另外, 每天上班前, 拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小番茄, 也是很好的零食。
空調病。 對策:找一個空調吹不到的地方, 如樓道或陽臺, 打開窗戶, 呼吸一下新鮮空氣, 順便搓搓手腳。
上班族必知的按摩保健養生法
最易操作:小腹和腳底
揉小腹, 有助健脾胃。 肚臍是精氣比較集中的地方, 也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。 周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴, 輕輕揉按, 對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法, 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍, 長期堅持, 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
專家建議, 還可以在飯後進行腹部按摩, 將手心放在肚臍, 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周, 對消化有促進作用。
上班族養生
對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。 敷時, 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾, 輕輕敷在肚臍上, 數分鐘後取下, 每天堅持敷1-2次。 如果在室外, 可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底, 促進血循環。 腳被稱為人的“第二心臟”, 此處穴位較多, 有成千上萬個末梢神經, 與人體各個臟器的健康密切相關, 其重要程度不言而喻。
專家認為, 隔兩三天用熱水泡泡腳, 每次半小時, 是非常簡便易行的一種保健方法, 可以起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥, 效果會更好。 如將當歸、紅花、三七, 川穹、丹參各少量包進紗布, 做成中藥包, 提前放入熱水浸泡, 約半小時後即可泡出藥效, 而後還可加點白酒或醋。 有失眠問題的人, 特別推薦一試。
在看電視的同時, 用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的湧泉穴, 既有保健作用, 還能活動手腳。
此外, 使用足部按摩器, 或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等, 都有促進腳部血液迴圈的作用。
功效最全:雙耳和脊椎
搓雙耳, 全身都受益。 耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒, 耳垂代表頭眼部, 耳外緣為軀幹及四肢, 內側是內臟器官。
養生專家表示, 揉按耳朵的不同部位, 就能對其所對應的軀體或內臟器官, 起到保健作用。 中醫講“腎開竅於耳”, 因此, 做好耳部保健, 對強腎效果更好。 張湖德說, 按摩耳朵應用力輕柔, 通常以揪、揉、拉為主, 時間以5分鐘為好, 不要超過10分鐘。
向上揪揪耳朵, 可以調節和促進人體各系統生理功能, 有益於增強體質;輕揉雙耳並摩擦, 可疏通經絡, 對腎臟及全身臟器均有保健作用。 還可以摩耳廓, 以食指貼耳廓內層,
推脊椎:增強免疫力
脊椎及其兩側, 是人體兩條最大的經脈之一, 督脈的行經之地, 且有肝腧、腎腧等重要經絡通過, 屬陽經彙集之處。 當風、寒等外邪入侵時, 陽經最易受到影響;反之, 護好後背, 不受寒涼, 身體則不易感冒、患病, 還有治療勞損的效果。
專家建議平時可由家人幫助, 從上到下, 或從下到上, 來回推拿脊柱及兩側, 可邊捏邊向前推進, 或拍打前進, 每次5分鐘即有疏通經脈之效。 還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩,擦至皮膚溫熱潮紅,對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時,可以有意識地用熱水泡泡後背,同樣能促進背部的血液迴圈,有助經絡暢通。
白領養生
最易忽略:腋窩和前胸
按腋窩,寧神寬心胸。腋窩是人們平時很少觸及的部位,但這不代表它就應該是個被忽視的角落。中醫認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現,腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,因此,常按腋窩,可以改善血液供應、刺激淋巴,提高免疫力。
按摩的方法有兩種,一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次,然後換左手按摩右側腋窩,每次持續3至5分鐘即可。手法必須輕柔,以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥,抬高一側手臂,把另一隻手的拇指放在肩關節處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節奏,並左右交替進行。
拍前胸,提高肺功能。專家認為,前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指併攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下,停10秒左右,每天3—5分鐘。但應當注意的是,胸腔下有心肺等臟器,要注意力道,否則可能適得其反。
總結:上班族一天工作下來腰酸背痛是很正常的,要學會保養自己,在空閒的時候給身體放放鬆,按按身體的穴位,過兩小時眺望下外面,讓眼睛也放鬆下,疲勞工作會很辛苦。
還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩,擦至皮膚溫熱潮紅,對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時,可以有意識地用熱水泡泡後背,同樣能促進背部的血液迴圈,有助經絡暢通。白領養生
最易忽略:腋窩和前胸
按腋窩,寧神寬心胸。腋窩是人們平時很少觸及的部位,但這不代表它就應該是個被忽視的角落。中醫認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫則發現,腋窩處不僅有動靜脈血管,還有大量的淋巴組織,因此,常按腋窩,可以改善血液供應、刺激淋巴,提高免疫力。
按摩的方法有兩種,一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次,然後換左手按摩右側腋窩,每次持續3至5分鐘即可。手法必須輕柔,以免損傷局部的血管和神經。二是彈撥,抬高一側手臂,把另一隻手的拇指放在肩關節處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節奏,並左右交替進行。
拍前胸,提高肺功能。專家認為,前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指併攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。每次拍3—5下,停10秒左右,每天3—5分鐘。但應當注意的是,胸腔下有心肺等臟器,要注意力道,否則可能適得其反。
總結:上班族一天工作下來腰酸背痛是很正常的,要學會保養自己,在空閒的時候給身體放放鬆,按按身體的穴位,過兩小時眺望下外面,讓眼睛也放鬆下,疲勞工作會很辛苦。