什麼是有氧運動 瞭解更多有氧運動的知識

在眾多健身運動中， 有氧運動最受歡迎， 很多健身人士都會通過堅持做有氧運動來達到健身鍛煉的目的。 那麼什麼是有氧運動呢?有氧運動的好處有哪些?如果你想瞭解這些知識， 就跟小編一起閱讀下面的文章吧!

什麼是有氧運動

有氧運動在現代的生活中算是一種很流行的養生運動方法， 不少人群在運動時保持“有氧”的狀態， 但是什麼是有氧運動?大家知道嗎?其實有氧運動的標準就是是：微汗即止， 不可大汗淋漓。 此外， 運動產生的疲勞是否能在第二天消除， 也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，

但如果第二天即能恢復， 則屬於正常現象;如果疲勞在第二天不能消除， 則說明運動過量了， 已超出有氧運動的範圍。

有氧運動是指運動時間較長， 運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。 它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間， 持續時間為15-40分鐘或更長。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。

採用有氧運動健身， 可因地制宜， 量力而行。 強度則因人而異， 簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率， 即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110%， 來推算出運動時心率;20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右， 40-50歲的心率每分鐘120-135次， 60歲以上的人心率每分鐘100-120次， 為有氧運動範圍。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 要是想讓自己的身體更強壯一些， 可以到健身房去參加無氧運動。 不過， 在鍛煉的時候， 最好聽從教練的指導， 選擇一個適合自己的訓練計畫。

常做有氧運動好處

1、緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋心理的壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓

研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。 新的研究顯示， 每天散步4次， 每次20～30分鐘， 降壓效果最好。

3、減肥

散步可使脂肪燃燒， 降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 加飲食調節， 可使內臟脂肪減少。 有利於減肥。

科學家們認為， 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。 如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物， 第二天早晨才進行鍛煉， 只能消耗掉過量的食物， 而大部分脂肪已被吸收。

5、保持關節健康

英國的一項研究表明， 保持關節健康的秘訣之一， 是經常讓它們做一些適當的特定運動。 膝蓋和肘關節是樞紐， 它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動， 就象門的和合頁一樣。 如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節， 特別是強行用力時， 會使周圍的韌帶拉傷。 簡單的步行、下蹲， 爬樓梯， 踢球對於活動膝關節都是很有效的。 步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇， 這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!運動是需要我們堅持不懈的， 什麼是有氧運動相信大家已經瞭解了， 有氧運動的好處有很多， 小編希望通過上文的閱讀， 能夠堅持做有氧運動。 最後小編提醒大家做運動的時候要注意安全哦!