肱二頭肌， 是我們胳膊上重要的一組肌肉， 鍛煉好了後不但會看著特別結實， 而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺， 不過在鍛煉的時候也有好多朋友的肱二頭肌不硬的情況， 這說明肌肉還沒有完全的練好， 需要進一步的練習， 這樣的情況讓好多朋友會困惑， 肱二頭肌不硬怎麼鍛煉？
一、直立杠鈴彎舉
身體直立， 中握距（同肩寬）正握杠鈴， 垂於體前。 兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉， 注意力集中在整個肱二頭肌上， 至肱二頭肌完全收緊稍停。 然後緩慢控制的還原， 以使肘部得到完全的伸展，
二、啞鈴交替彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上）， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘貼靠身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍停。 然後控制性還原。 接著另一臂做相同動作。 前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭， 更好地分離肱二頭肌。
通過上述的介紹， 我們知道了肱二頭肌不硬怎麼鍛煉， 在平時進行鍛煉的時候可以根據自身的條件， 在力度上面加強， 同時也要在數量上加強，
