好多朋友想讓自己的肌肉看起來發達點,
所以在平時的時候也想通過運動鍛煉來進行,
不過需要有正確的運動方法,
這也是好多朋友特別關心的問題,
在平時的時候長期的堅持我們也會有一個完美的體形,
主要是在於做什麼樣的運動,
那麼,
做什麼運動鍛煉肌肉?下面我們來一起進行一下瞭解。
1、仰半舉腿
仰臥長凳上,
腰後墊一軟物,
雙足套住膠圈的一端,
另端套在從凳面下穿出的竹竿前端,
一手凳下握竹竿後端,
另一手扶握身側凳面,
以維持身體平衡。
接著,
兩腿伸直舉起,
當舉到與凳面成45度角時,
靜止,
做靜力性鍛煉。
此時,
執竹竿的手向上提拉,
以拉長橡膠圈,
增大舉世聞名腿的阻力,
充分刺激腹肌,
同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。
此練習能有效地加大負茶強度,
因為在腰後墊軟枕,
使舉腿時的支點由臀部移至腰後,
增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發達起來;同時,
竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的負荷,
刺激其下端更快發達起來。
此練習體能消耗較快,
應安排在訓練課的末尾做。
此練習以靜停20-30秒種為一姐,
組間間歇1分鐘,
練習4-8組,
提拉竹竿的陰力可自行掌握,
以訓練中的“火候徵兆”及訓練後的肌肉反應而定。
2、直角斜坐
仰臥地板成長凳上,
兩手在臀側扶住地板或抓握凳面,
以維持身體平衡,
接著,
慢慢收腹舉腿,
上體和兩腿同步升起,
至各與地面成45度角時,
靜止不動,
進行靜力性鍛煉。
同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。
一面幫助維持身體平衡,
一面施力掰壓,
同練者的力量相對抗,
使練者的腹肌處於高度緊張狀態,
堅持對20-30秒釧為一組,
組間間歇1分鐘,
練習4-8組。
這是“兩頭翹”動作加大難度的練習,
能有效發達腹直肌的中部。
如緊持做最大強度的練習,
則中途可能出現腹肌痙攣現象,
解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣,
然後慢吐氣,
同時做腹部按摩放鬆。
3、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎上,
對腹直肌進行強化訓練的有效方法。
做仰臥起坐時,
上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。
因為這是起動階段,
有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。
超過45度後,
由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短,
腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小,
因而也不是腹直肌負擔最重,
才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。
因此,
延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。
這是進行半仰身坐練習,
以深入鍛煉腹直肌的原因之一。
原因之二,
是身體處於45度角斜時,
腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態,
靜力性用力成分較多,
肌緊張反應最強烈,
正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
通過上述的介紹,
我們知道了做什麼運動鍛煉肌肉,
這也是在平時的時候我們一定要注意的問題,
身上肌肉的鍛煉需要一個長期堅持的過程,
我們也一定要注意在鍛煉時出現枯燥的感覺,
只有克服了這種情況,
我們才會堅持下來。