1、慢食熱控減肥
食用品進進體內， 血糖會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食欲中樞就會發出停止進食信號;往往已吃了過多的食用品， 從而因食用品過多的食用品而致肥胖。
2、早食熱控減肥
饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。 正餐之前進食， 可以使人的正餐時食欲大減， 從而削減食用品的攝進。
3、分食熱控減肥
在一餐中不能同吃某食用品。 例如：人們在吃高蛋白、高贅肉的葷時， 可以食用一些蔬菜， 但不可喝啤酒食米麵、馬鈴薯等碳水分化合物食用品。
4、食醋熱控減肥
逐日飲用15～20毫升食醋，
5、冬瓜熱控減肥
肥胖者大多有過多水分， 冬瓜可以利尿。 天天用冬瓜適量燒湯喝。 冬季無冬瓜， 可以逐日用冬瓜皮50克煎湯飲用。
6、用腦熱控減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出， 哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量。 腦力勞動的強度越大， 消耗營養物質越多。 利用這一原理， 產生了用腦熱控減肥法。 就是說身體肥胖的的人可以通過腦力勞動來使身體變瘦。 具體的做法是讓肥胖的人多用腦子， 如讀書看報、繪畫繡花、練習寫作、演算數學、學習技術、研究學問天天有一定的時間讓大腦緊張起來， 不要饜飫終日， 無所專心。 這樣即使能使工作水準有所進步， 又能達到熱控減肥的目的可謂一舉兩得
7、推拿熱控減肥
推拿能促進身體熱能的消耗， 對熱控減肥有顯著的效果， 特別是腹部推拿法， 對腹部熱控減肥很有。 其方法是以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號推拿， 先右側， 後左側， 各推拿三十～五十下， 天天推拿一次。 一般而言， 二十天約減重四公斤。 這種推拿腹部法， 除能減重外， 更可因大量消耗能量， 而促進腸蠕動， 增加排便次數， 削減腸道對營養的吸收， 使多餘的食用品營養及時從腸道排出。 這種不須花錢即能減重方式， 最大要訣在於需有一顆能持之以 的決心。
