三春養生各不同

春天的腳步漸行漸近， “倒春寒”、“春困”、“春發”、“春愁”， 正是這類疾病多發的季節， 如何保健養生， 春季養生， 也分孟仲季， 即早、中、晚， 不能一概而論， 這樣人體更能適應節氣變化， 防病強身。

孟春：乍暖還寒 做好春捂

孟春主要包括立春、雨水兩個節氣， 雖然陽氣初升， 氣溫有所回升， 但是突如其來的冷空氣亦較強， 乍暖還寒， 正是心腦血管等各類疾病的多發期， 因此要做好“春捂”。

“春捂”就是做好保暖， 不宜過早脫下棉衣， 尤其年老體弱者和免疫力低下的人更要注意， 以緩慢調整身體陰陽平衡， 適應“倒春寒”氣候的變化。

“捂”沒有具體標準， 主要考慮氣溫和個人感覺。 一般15℃是個臨界值， 低於這個氣溫， 最好不要過度脫去厚外套。 當然， 每人冷熱耐受度不一樣， 以身體覺得舒適， 沒有咽喉燥熱、身體不出汗為度， 一旦過分“捂”， 出汗反而更容易著涼。

春天來臨， 人們常感困乏無力， 昏沉欲睡， 早上醒來比任何一節氣都遲， 這就是民間常說的“春困”， 這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。

可在感覺精神不振時使勁伸個懶腰， 同時深呼吸， 雙下肢儘量用力伸直。 中醫有“伸展四肢， 舒其筋骨”一說， 此為養筋， 筋健氣血行， 正氣存內， 氣機通暢。

很多人在初春時節喜歡食補， 其實不能一味使用溫熱補品， 以免春季氣溫上升， 加重身體內熱， 內熱耗陰，

氣血相耗。 飲食以平補為原則， 要多吃一些清淡優質蛋白食物， 如雞、鴨、鴿子、魚類、蛋類、乳類和豆製品， 多吃些綠葉菜， 特別是發芽的蔬菜， 如發芽蔥、韭菜、無毒野菜或芽菜類。 可常用手指梳頭， 春天梳頭正符合春季養生宣行鬱滯、疏利氣血， 也能壯健身體， 緩解春困。

仲春：春燥消火也分型

仲春包括驚蟄、春分兩個節氣， 多風乾燥， 易鼻子出血、咽喉腫痛、長口瘡、便秘……也就是人們常說的“上火”， 面對市面上琳琅滿目的各種治“上火”藥， 該選用哪種來滅火呢？張鍾愛提醒， 春燥分為涼燥和溫燥， 其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分， 應對症滅火， 在選擇藥物前， 最好經專業中醫師診斷。 規律生活、清淡飲食是去火根本， 中醫針灸、拔罐、推拿等治療上火也有很好的作用。

生活中要勞逸結合， 要多吃清火食物， 如含維生素的蔬菜水果， 多喝水， 少吃辛辣煎炸食品， 少抽煙喝酒。

民間素有驚蟄吃梨的習俗， 驚蟄時節， 乍暖還寒， 氣候乾燥， 易使人口乾舌燥、外感咳嗽。 生梨性寒味甘， 有潤肺止咳、滋陰清熱功效。 另外如枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤肺健脾功效， 適合春季食用。

季春：春雨綿綿 做好“排濕”

季春包括清明、穀雨兩個節氣， 天氣以陰雨為主， 過於潮濕的空氣也讓人體由內到外不適。 濕疹、癬等皮膚病、感冒發燒、呼吸道感染的、腸胃不適、胃口不佳等迎面襲來。 張鍾愛提醒， 多吃薏米、山藥、紅棗等健脾化濕的食物， 為身體“排濕”。

春雨綿綿， 易生春愁， 肝臟氣血淤滯不暢而易成疾，

要學會制怒， 盡力做到心平氣和、樂觀開朗， 使肝火熄滅， 肝氣正常生髮、順調。 可多喝水補充體液， 增強血液迴圈， 促進新陳代謝， 有利於消化吸收和排除廢物， 減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。 另外， 飲酒要適度， 不能貪杯過量， 因為肝臟代謝酒精能力有限， 多飲必傷肝。