怎麼快速提高爆發力呢

爆發力也是一種肌肉組合和反應的一種形式， 在平時的時候我們有好多人也會有爆發力不強的情況， 一般爆發力主要是和先天的原因有關， 不過後天的鍛煉也特別重要， 我們如果有爆發力不好的情況， 可以通過日常的鍛煉來提高， 這也是一種後天補救的方法， 那麼， 怎麼快速提高爆發力？我們來進行一下瞭解。

1、懂得多方面的發力

在沒有進行專業訓練， 或者說沒有真正用心訓練的人在練習發力過程中， 過於重視往一個方向死命發力， 而缺乏去發掘發力的方向。 不同的方向訓練不同的肌肉局部組合，

可以練習到很少使用的肌肉， 同時提高協調能力， 由此在不同的動作就可以增強不同的協調能力， 協調能力好了， 爆發力也就強了。 練習方法很簡單， 只要根據不同方向角度進行不同的出拳， 勾拍掃甩皆可， 在一個方向動作疲乏的時候， 換一個角度繼續練習， 讓局部的肌肉享受不同方位的練習。 最後要自己注重按摩保養， 只要逼近極限就好， 不要太過。

2、瞭解自己肢體的極限韌性

從一個例子來說明：擴胸肘擊， 每個人的肩胛骨擴張能力不一樣， 可以先體驗下， 直接擴胸運動的極限撐住感覺下(擴胸運動的速度是比較緩慢的)， 然後再體驗肘擊後方假想敵的力道和擴胸極限(一般沒能達到緩慢擴胸的極限就回收了)。

這例子說明的是接近極限的肌肉運動都將變慢， 肌肉會自我保護， 害怕突破極限的傷害， 自行提前回收， 則使得發力不能完全， 只有不斷的讓肌肉認可自己的韌性， 才能完全的釋放出全力。 這需要通過肢體柔韌度的體驗練習， 往返運動的加速練習即可逐漸提高。

3、控制呼吸頻率

這是多敘述的一點， 但是是保證給肌肉提供充分血液養分的基礎， 掌握好呼吸， 能提高爆發力的頻率， 和力道的蓄積速度， 不會使自己透支， 而且能保持自己的專心程度， 能更好的協調發力， 將力量完美的爆發出來。 一般吸氣是蓄力， 呼氣是發力， 吸氣要細而穩， 呼氣要促而悠(悠是指即使呼氣 結束了， 也不要急於去進行下一吸氣， 稍微緩和再換氣)。

這需要有腹式呼吸的習慣， 並細心去體驗。

4、肌肉力量的培養運用

爆發力是源於肌肉力量的， 沒有強大的力量， 爆發力將無從談起， 及時一時相當集中精力的爆發出擊， 也可能使肌肉過荷而受傷。 舉個上勾拳的例子：嘗試光用大臂帶動小臂的發力速度， 然後再嘗試腰部扭帶上臂發力送拳， 你會發現不同的速度， 然後再嘗試由腳至胯， 穩定根基後迅速從腰部發力， 你又可以發現一個更高層次。

通過以上的介紹， 我們現在知道了怎麼快速提高爆發力， 這也是在平時的時候一種訓練的方法， 根據自己身體的情況來有選擇性的進行， 特別是要有針對性， 另外也要在平時的時候注意自己的反應能力， 這也關係到爆發力的提升。