我們在平時的時候有好多朋友會進行鍛煉， 有的是為了有完美的身材， 也有的是為了健康， 運動的目的不同， 運動的方法就會不同， 那麼， 怎麼提高爆發力？這就需要專門的運動訓練才可以達到， 其實提高爆發力的訓練在平時的運動當中方法也特別多， 下面我們就一起來進行一下瞭解， 希望對大家有幫助。
1、大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力， 也就是我們所說的力氣， 這裡也包括肌肉的爆發力。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度，
3、中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群， 比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
4、輕重量、超高次數(30次以上)主要是提高肌肉的品質以及消耗局部的脂肪。 這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數， 以及針對不同肌肉群所起到的作用， 可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力， 應該選擇大重量、低次數的鍛煉方法來提高肌肉的爆發力。
通過以上的介紹，
