近年來， 隨著社會的發展和競爭的不斷加劇， 都市人需要面對各方面的壓力。 特別是中青年白領， 常常是職位越高， 精神壓力就越大。 快節奏、高強度的緊張生活已經使部分青壯年出現隱性更年期的症狀， 並產生各種各樣的心理問題。 資料顯示， 目前全球每天因心理問題而自殺的人數已經超過了車禍死亡人數。 在發達的大都市， 這種情況更加突出， 心理亞健康人數比例高達三成。
六大心病困擾都市白領
心病一：對自己認識不清
事業發展到一定階段， 很多白領對自己的認識反而模糊了。 有的白領在機會面前瞻前顧後，
心病二：年齡恐慌症
最近， 由年齡而產生的心理恐慌症在職業女性中開始彌漫。 她們面臨隨時被老闆解雇的危險， 而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
心病三：心理疲勞
隨著閱歷的增長， 白領對工作的敏感逐漸減少， 不少人出現了莫名的疲憊感， 這種來自心理的疲勞感降低了工作效率， 也會削弱自身發展的競爭力。
心病四：寂寞無助
儘管生活和工作繁忙而緊張， 可是一旦停止忙碌， 許多白領就會從內心湧出一股渴望， 渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴， 以尋求心理依靠。
心病五：目標遊移
許多白領愛跟別人比較， 總覺得自己處處不如別人。
心病六：薪水缺乏症
社會環境的不斷變化， 貧富差距的加大， 使不少白領盲目地陷入對金錢的追逐中。 這也許是一種工作動力， 然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應有的樂趣。
緩解壓力的四原則
1、用積極的態度面對壓力。
在充滿競爭的都市里， 每個人都會或多或少地遇到各種壓力。 可是， 壓力可以是阻力， 也可以變為動力， 就看自己如何去面對。 社會是在不斷進步的， 人在其中不進則退， 所以當遇到壓力時， 明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。 實在承受不了的時候， 也不讓自己陷入其中， 可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。 比如， 看到別人升職、發財， 就總會納悶， 為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力， 做好自己的工作就得了， 有些東西是急不來也想不來的。 與其讓自己無謂地煩惱， 不如想一些開心的事， 多學一些知識， 讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結。
有一則小寓言， 說有一種小蟲子很喜歡撿東西， 在它所爬過的路上， 只要是能碰到的東西， 它都會撿起來放在背上， 最後， 小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子， 但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子， 只不過背上的東西變成了“名利權”。
3、適度轉移和釋放壓力。
面對壓力， 轉移是一種最好的辦法。 壓力太重背不動了， 那就放下來不去想它， 把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。 等心態調整平和以後， 已經堅強起來的你， 還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動， 體育運動能使你很好的發洩， 運動完之後你會感到很輕鬆， 這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力？的確， 想想並不曲折的人生道路， 升學、就業、跳槽，
生活本來就是豐富的。 任何人的生活都不會一成不變。 我們需要一帆風順的快樂， 但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。 缺了誰， 我們的生活都會顯得有幾分單調。
緩解壓力的具體措施
1、瞭解產生壓力的原因。
到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關係？如果認識不到問題的根源， 你就不可能解決問題。 如果你自己在確定問題的根源方面有困難， 那就求助於專業人士或者機構， 比如心理醫生。
2、分散壓力。
可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切。
當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開。
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評。
不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你說一些髒話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去。
辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
2、分散壓力。
可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切。
當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開。
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評。
不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你說一些髒話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去。
辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
