中年男人的健康問題
男人到了中年， 雖然是事業有成， 家庭美滿， 但是身體的狀況卻越來越差。 才四十歲的你， 不想被這不健康的身體搞得生活不好吧。 下面這些就是男人中年後的遇到的問題。
1.1虛胖
四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測， 抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都是脂肪。 發生虛胖狀況， 說明人的基礎代謝降低了， 這樣的人容易氣短體虛， 不愛運動， 或者稍微動一動就喘粗氣。
解決方法：
針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2.2三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。
解決方法：
針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意， 要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%， 再配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練， 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳， 20次為一組。
3.3消瘦
不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。
解決方法：
針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。
我們在上面大概說了一下中年的問題， 那麼接下來是該教教大家如何去養好自己了。
1.1保持規律的生活
中年男人要注重飲食和作息的規律， 合理利用時間， 如果生活沒有規律， 長期處於疲勞的生活狀態， 很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等。 因此一定要保持有規律的生活， 才能保證身體機能的正常。
2.2多吃綠色食品
通常男性都有吸煙的習慣， 吸煙有害人體健康， 增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發生， 應該多吃些胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類， 能夠在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
3.3少應酬， 不要暴飲暴食
在日常生活中暴飲暴食， 容易造成肥胖、高脂肪等疾病， 並且影響胃、肝、消化道等功能， 不利於身體健康， 因此中年男人一定保持飲食規律， 定時定量進食。
4.4不要忍病
中年時期， 抵抗力逐漸低下， 正是疾病的多發時期。
5.5堅持鍛煉
人到中年， 新陳代謝變得緩慢， 肥胖幾率增加， 如果不重視鍛煉， 容易引起慢性疾病。 建議每天散步、快走三十分鐘， 非常有益於身體健康。
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