羽毛球進行養生　羽毛球如何保養呢？

現在健身運動有很多其中羽毛球是我們日常生活中比較常見的一種健身運動， 因為沒有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾運動。 羽毛球的保健功效大多人都是只知其一不知其二， 對於羽毛球的保健養生常識並不是很瞭解。 今天小編帶大家一起來瞭解下吧。

比賽之前

保證運動員身體不缺水是很重要的。 運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程式。 比如， 比賽的前一晚， 就可以比平時多喝一升果汁， 同時果汁也會補充一定量的糖。 比起平時， 比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉裡，

則身體內的水分就會增加。 這是因為糖朊易和水結合。 每額外的200克的糖朊， 比如來自高碳水化合物食物， 將會增加體內的水分半升多。 這會有助於減少比賽中水分的流失。 這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。 應該儘量避免咖啡。 咖啡中含有咖啡因， 具有利尿功能， 會導致水分的流失多於從咖啡中獲得的水分。

羽毛球如何保養呢

比賽中

在比賽中， 應當不停地補充少量的水。 比較理想的是每15分鐘喝100到300ml。 水中應該含有2-3%的糖。 這相當於每場球喝1-2升， 再加上30-50克的糖。 這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分， 同時也滿足了糖的需要。 儘管比賽中喝水很重要， 但不應該干擾比賽的進程。 比賽中在關鍵時刻喝水， 會干擾比賽的節奏。 在自然停頓的時候喝水是最理想的。

比賽之後

在一項研究中， 一些運動員比賽後體內水分的平衡被測試過。 比賽過程中， 運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失， 占身體重量的2-4%。 比賽後， 儘管運動員補充盡可能多的水分， 在頭4小時內，

僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。 大約需要十個小時的時間， 才可能將水分回復到平衡。 其它的研究也表明水分平衡的回復是個很緩慢的過程。 這些觀察結果說明比賽後立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。 運動員比賽後脫水的情況是很常見的。