下肢力量就是腿部力量， 如果下肢力量不足， 是比較容易摔倒的， 尤其是在跑步的時候。 等到中老年的時候， 就會發現下肢力量力量不足會有很大的麻煩。 要想下肢力量比較足， 就應該多鍛煉。 如果腿部肌肉發達， 就不存在下肢力量不足的情況。 下面， 我們就一起來看看如何鍛煉下肢力量吧！
方法/步驟
要想讓腿部有肌肉和力量， 簡單的說， 就是讓腿動起來。 我的首選是跑步。 如果你住在郊區， 可以跑步上班， 最起碼也要騎車， 這樣才能讓腿動起來。 我選擇下班早的時候跑步， 可以先慢跑， 然後勻速跑。
在家裡， 有跑步機， 就在跑步機上跑夠一定的時間， 跑步不光是腿部力量的練習， 也是心肺的練習
如果你沒有跑步機， 可以在家裡練習深蹲。 雙手放於腦後， 勻速的蹲下， 起立， 蹲下， 起立， 注意調整好自己的呼吸。 讓呼吸均勻， 作深呼氣。
練習蹲馬步。 這個是我們少林的武術動作， 少林功夫常常有蹲馬步練習， 還配合上肢的出拳運動。
負重深蹲練習。 如果在健身房， 可以背負一個杠鈴做深蹲練習。 進一步加大對下肢力量的練習
爬樓梯。 如果你住在高層， 這就給你提供了一個天然的下肢力量練習， 每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。 最好要跑起來， 保持一定的節奏。
去爬山。 週末約幾個朋友去爬山。
跳繩。 早上或晚上， 拿一根繩子練習跳繩。 既簡單又對下肢和心肺是一個很好的鍛煉。
如果以上說到的都能夠一一做到， 那麼離下肢力量發達也不遠了。 下肢力量發達的人， 不管是跑步還是跳遠跳高， 都很帶勁。 對於登山愛好者來說， 絕對少不了下肢力量。 另外， 從安全角度來說， 如果遇到危險， 下肢力量比較足也能跑的更快。
