鍛煉身體是很好的生活習慣， 保持身體的健康就是要從這些良好的生活習慣和飲食習慣做起。 這樣身體才能保持比較健康的狀態。 肌肉是身體比較重要的組成部分， 肌肉在全身都有分佈， 不同的肌肉要靠不同的方法來鍛煉才行。 腹肌是在腹部的肌肉。 那麼快速腹肌鍛煉？下面我們就來詳細的介紹下。
方法一：這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。 可以買一個啞鈴， 平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂， 然後做仰臥起坐！20個一組， 一天做5-10組。
方法二：躺在床上， 伸直雙腳， 慢慢抬起， 上身不能動！就這樣堅持著，
方法三：這個是鍛煉腹部往下一點的地方， 你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦， 非常的厲害。 平躺下來， 雙腳伸直， 往上抬， 直到90°水準！注意腰椎不能離地太高哦， 這個方法比較難！
方法四：正面面對地面， 用手肘撐住身體， 雙腳併攏， 就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。 小臂和腳尖接觸地面， 挺胸， 收腹， 沉肩， 保持頭部， 背部， 臀部和腳跟在同一直線上。 注意身體的穩定性， 腰椎不要過分向下沉。
快速腹肌鍛煉的方法就是上面介紹的這些了。 如果要想有一個比較理想的腹肌， 那麼就可以使用上面的這些方法來進行鍛煉。 這樣就能比較快速的擁有一個非常好的腹肌狀態。
