腹肌是怎樣練出來的呢

肌肉是身體非常重要的組成部分。 全身有很多的肌肉， 分管著不同的功能， 只有當這些肌肉保持正常健康的時候， 身體上很多功能才能很好的使用。 比如胳膊和腿部的肌肉只有正常， 才能讓我們有活動的能力。 腹部的肌肉健康才能保證內臟器官的健康。 那麼腹肌是怎樣練出來的？下面我們就來介紹下。

仰臥兩頭起——無效的訓練動作

仰臥在地板上， 兩臂伸直置於頭部兩側， 掌心朝下;兩腿伸直， 腳跟稍抬離地面;彎曲髖關節， 大腿伸直抬高至與地面垂直， 同時肩部抬離地面， 兩臂伸直努力觸摸小腿前部。

在這個訓練動作過程中;其實有兩部分組成， 一部分是軀幹的蜷身， 另一部分是大腿的抬高， 而後者“借到”了很多臀部肌肉的力量， 所以為了加強效果， 可以只簡單地做軀幹的蜷身， 訓練效果會更好。

交叉團身——有效的訓練動作

仰臥在地板上， 彎曲左腿， 左腳置於地板上;把右腿抬起駕在左腿膝關節上， 類似於“二郎腿”;左手置於腦後， 肘關節彎曲;右臂伸直置於體側， 掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住， 使左肩抬離地面， 左肘努力接觸右膝關節;停留數秒鐘;再慢慢還原至初始位置。 如此重複20次， 換另側做相同的次數， 如此為完整的1組。

坐姿舉腿——無效的訓練動作

坐於地板上， 上半身抬離地面， 並與地面呈45度角， 兩手臂肘關節稍彎曲，

手掌置於地面， 兩腿伸直， 腳跟抬離地面， 腳尖繃緊。 彎曲膝關節， 使大腿貼近腹部， 同時軀幹稍前屈， 使大腿與軀幹呈V字形;這個訓練動作有兩個錯誤， 首先是大腿的上抬， 很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功， 另一方面， 在動作過程中軀幹的前傾進一步減少了對腹部肌肉的刺激(道理雷同於在“反式團身”中將大腿的重心過分地靠近腹側)。

在腹部肌肉的動作過程中， 更多是抵抗重力做功， 這就意味著在動作過程中， 你應該仰臥在地面上， 而不是抬起與地面呈一定的角度。

腹肌是怎樣練出來的的問題是很多人想知道的。 上面介紹的已經很全面了， 大家可以根據自己的需要來進行選擇性的進行鍛煉， 由於人體的情況是不一樣的，

所以採用適合自己的方法來進行鍛煉才能有比較好的鍛煉效果。 這樣才能讓身體更加健康。