慢阻肺患者怎樣鍛煉

慢阻肺最大危害是導致肺功能下降， 治療時除了藥物外， 呼吸功能鍛煉是提高肺功能的必修課。 在霧霾天怎樣鍛煉既避免危害， 又能提高肺功能？

縮唇呼吸——全身放鬆， 以鼻吸氣， 將嘴唇縮成吹口哨狀， 緩慢呼氣， 自覺氣體如絲般慢慢吐出為宜。 呼吸時， 胸前傾並收腹效果更佳。

嬰兒式呼吸——著名的呼吸疾病專家鐘南山曾提出健康的呼吸應該像嬰兒一樣是用腹式呼吸， 通過膈肌運動增加肺的通氣量。 練習時取臥位， 左手放置胸前， 右手放置腹部， 吸氣時腹部隆起， 感覺右手隨腹部抬起， 而左手不動，

步行訓練——在家慢走， 行走的速度、時間及距離以自感下肢略感疲乏、身體微微出汗為宜， 可持續行走， 也可間歇練習。

上臂訓練——可取輕重量啞鈴或是礦泉水瓶子， 行上臂平舉、上舉和側舉運動， 次數可逐漸增加。 此方法可鍛煉上臂及呼吸肌群的力量， 使呼吸更有力， 但有肺大泡的人不能使用這種方法。

以上四種方法可選擇每天都做， 也可選擇其中一兩項做， 但每週儘量達到2～3次。