現在有很多適合減肥的運動， 想要減不同的地方， 運動方式也大有不同， 就拿腹部減肥方法來說， 那就是練習瑜伽。 每天輕輕鬆松鍛煉， 讓你快速減腹。
少用後腰力肚子易變大
閒暇時間， 不妨到戶外走走， 並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹， 輕鬆擁有緊實平坦的小腹。
一般人坐在椅子上， 很少有人會用到後腰的力量， 腰往前縮的結果就是讓你的肚子越來越大。 如果你不想頂著大肚子， 那就不能每天暴飲暴食、吃宵夜， 吃飽飯後最好不要馬上坐下
每日腹部瑜伽——船式
(準備)坐姿， 膝蓋併攏， 雙腳彎曲踩地，
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行， 眼睛注視腳趾尖。
效果
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感， 改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放鬆。
每日腹部瑜伽——腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。
1、纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂， 強化膝關節與踝關節。
注意：當你在扭轉腰部的的時候臀部大腿要緊貼地面不能抬起。 這個動作有一定的難度， 初學者可以慢慢地增加扭轉幅度。
對許多瑜伽初學者來說， 許多較高難度的動作不易做到。 利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具， 可減輕肌肉的緊張， 讓動作在循序漸進間完成。
腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解
step1：坐在墊子上， 脊柱要挺直， 胸部要向上提， 鎖骨向後展開， 手肘要呈自然彎曲， 雙手掌心要向下， 放在膝蓋上。
step2：身體自然轉向右側， 左手放於右膝， 右手以杯型放於身體側後方。
step3：腰背部挺直， 胸部向上提， 眼睛自然看向側方， 吸氣。
step4：呼氣， 右胸帶動身體自然向右後方扭轉。 保持3-5個呼吸。 每次呼氣時， 身體再次向右後方扭轉。
step5：呼氣， 身體回正。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候，
step8：錯誤動作二、呼氣轉向後方的時候， 容易聳肩， 將力量放在手臂或是頸部。 正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。
每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好
運動的第一個前題是避免受傷， 這3組瘦腰運動基本上難度都不高， 但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行， 最好等飯後兩小時， 臨睡前躺在床上再做， 做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作， 都以緩慢、徹底完成為最高原則， 動作最好能夠配合呼吸吐納， 節奏愈慢效果愈佳， 每組動作要來回10次以上。
