正式進入冬季， 胃口也會大增那麼一些MM們都會忽略身材問題， 身體不運動就容易變得僵硬！血液不迴圈， 身體的毒素也排不出去！那麼如何才能排出身體裡的毒素呢？下面和小編一起來學習如何瑜伽排毒吧。
1、兩腿大幅度張開， 後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。 兩臂前後打開。
2、吐氣， 前方的腿彎曲， 膝蓋呈90度。 保持姿勢慢慢呼吸3次。 每一次的吸氣、呼氣， 大概維持在4拍左右的程度。
3、身體往前方傾倒， 前方的手置於大腿上。 不要過於將身體的重心壓在大腿上。 呼吸3次。
4、將置於大腿上的手放到地面上， 支撐身體。 再保持姿勢呼吸3次。 換邊重複動作。
以下基本瑜伽姿勢， 每次只需挑選其中3個來練習即可。
1、仰躺在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手掌心向下放在身側。 身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處， 雙手握住彈力帶兩端， 臀部壓在地上， 同時彎曲膝蓋， 腰部微微向上抬起， 與彈力帶形成互阻力。
3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。 仰躺在地上， 雙腿向上抬起並伸直， 腳板勾起， 用彈力帶分別勾住兩腳掌， 雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶， 接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。 注意頭、背不要離地， 兩腿是在同一平面內。 保持10個呼吸， 然後回到原位。
5、仰躺在地上， 雙腿伸直併攏， 兩手垂放身體兩側， 掌心向下， 放鬆全身。
6、彎曲膝蓋成直角， 雙腿內側緊閉。 在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時， 雙手抱住雙膝， 將雙腿拉至胸前， 保持10個呼吸， 然後回到原位。
8、兩腿併攏站直， 兩手自然垂放身側。 注意兩腳內側緊貼。
9、保持腿部姿勢不變， 雙手屈肘， 在胸前手掌合十， 正好在胸部的中心。 繼續輕輕地呼吸。
10、吸氣， 伸展雙手舉過頭頂。 兩臂貼住耳朵， 同時踮起腳跟， 以腳趾抓地。 閉上眼睛， 維持10個呼吸， 然後慢慢回到原位。 一口氣重複動作2-3次。
11、兩腿分開與肩同寬， 上身微微彎曲， 雙手放在膝蓋上， 下巴拉向肚臍， 放鬆肌肉， 慢慢地吸氣， 腹部向外凸起， 感覺肚子裝滿氣。
12、慢慢地將氣息慢慢地呼出， 同時腹部內收， 直到氣全部排空， 保持5-10秒。
13、兩腿併攏站立， 腳趾稍稍向外打開， 雙手肘部彎曲， 放在腰側。
14、腳趾不離地， 腳跟向內提起， 然後慢慢地坐下， 膝蓋向外打開。 注意上身不要向前或向後倒。
15、彎曲膝蓋， 直到臀部與腳跟觸碰， 停住3個呼吸， 然後再站起來。 重複3次。
16、準備一個約10CM高的物件。 站在物件後約50CM處， 兩腿併攏， 直立， 面向前方。
17、右腳向前踏出一步， 然後上身向前彎， 雙手按在物件上。
18、左腿向後抬高至與地面平行， 腳背繃直，保持10個呼吸，然後回到原位，換右腿向後抬起，左右各做3次，重複3回。
首先是呼吸。花上4秒的時間，讓肺部儘量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復精神活力。
然後再利用腹部進行呼吸。刺激內臟和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線。討厭運動的MM更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕鬆地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果！
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質還能有助身體排毒，一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們，要儘量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠幫助你的腸胃蠕動，加速體內毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕鬆增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養成分，而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲取有益營養，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小範圍常常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什麼力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家後，喝杯酒，吃個冰淇淋或者在沙發上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的選擇哦。這樣體內毒素可以通過毛孔排出，對於排毒減肥是十分有利的哦。
腳背繃直，保持10個呼吸，然後回到原位，換右腿向後抬起，左右各做3次，重複3回。 首先是呼吸。花上4秒的時間，讓肺部儘量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復精神活力。
然後再利用腹部進行呼吸。刺激內臟和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線。討厭運動的MM更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕鬆地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果！
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質還能有助身體排毒，一舉兩得。小編忠告各位愛美的美眉們，要儘量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠幫助你的腸胃蠕動，加速體內毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕鬆增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養成分，而且還能有助降低生病的風險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲取有益營養，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要常常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小範圍常常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什麼力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家後，喝杯酒，吃個冰淇淋或者在沙發上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的選擇哦。這樣體內毒素可以通過毛孔排出，對於排毒減肥是十分有利的哦。