瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,
提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,
是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
不妨抽出5~10分鐘,
練習這幾個瑜伽體式,
它們不僅能夠清除身體之“毒”,
還能清除心之“毒”,
使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!
1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作為肌膚細胞復活的要點, 當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時, 情緒立即得到平復, 放鬆, 幸福的感覺油然而生, 內心的“自我”呈現出信心和滿足, 而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力, 因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的, 但這並不意味著精神也要跟著放鬆。 整套動作的練習當中, 必須要保持意念的集中, 保持全然的覺知狀態,
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3.瑜伽是非常講求平衡理念的,
4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂。 將自己身處於緩慢悠揚的音樂中, 將心的力量集中到耳部, 內心脈動會自動調整韻律節奏, 直接導入至肌膚底層, 啟動細胞的動能, 活化, 修復受損和老化細胞, 讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
第1式 鵒王式
動作要領:右膝彎曲, 左腳向後伸出, 彎曲左小腿, 置於左手肘內。 吸氣, 慢慢將右手抬高, 上身同時向後拉伸, 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣, 鬆手, 換另一側重複練習。
功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸, 同時這也是一個健脾胃的好動作, 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用.
第2式 雲雀式
動作要領:金剛坐姿, 兩手往前扶地, 保持屈右腿, 右腳跟貼大腿根部, 左腳向後直伸。 吸氣, 雙手張開, 向後伸展成水平線, 感覺力量延伸到手指尖。 呼氣, 挺起胸部, 上半身慢慢向後彎, 頭部後仰, 頸部儘量拉長。 放鬆, 換相反方向做同樣動作。
功效:這個動作能充分展現女性美好形象。
第3式 吧喇狗式
動作要領:站立, 雙腿分展, 呼氣, 上半身從髖部前傾, 雙手支撐地面, 背部伸展, 抬頭, 保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應, 達到改善睡眠、滋養容顏的效果, 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式 前屈伸展
動作要領:站立, 脊柱自然伸展, 兩腿與肩同寬, 兩手自然放在身體兩側。 吸氣, 將兩臂緊貼雙耳, 高舉過頭部, 並帶動整個脊柱向下, 兩手著地併攏, 掌心向下, 壓在兩腳下方, 呼氣, 使整個脊柱向下無限延展。
功效:有助於體內能量的補充和提升,通過經絡調整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領:雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合後向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液迴圈,對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調,便秘有調節作用。
第8式 蛇形身印
動作要領:俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向後伸直。
攻效:此動作最能展現女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉升,有利於緊致面部肌膚,改善膚色。
脊椎軟骨退化、磨損
我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰自我。我們都知道,瑜伽中有很多高難度動作。但是並不是所有人都適合去完成這樣的高難度動作。反而不少人因為勉強自己去完成,導致脊椎過度使用而受到損害,這樣是得不償失的。
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功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領:雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合後向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液迴圈,對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調,便秘有調節作用。
第8式 蛇形身印
動作要領:俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向後伸直。
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