我們都知道運動是減肥最有效的方法之一， 然而在眾多的運動中， 哪種方式的減肥效果最好呢？下面， 小編就為你盤點8種最消耗卡路里減肥運動， 幫你燃燒脂肪成功瘦下來。
注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)， 請自己算算看。
運動減肥方法1、打壁球
打壁球消耗的熱量很大， 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球， 可以消耗450千卡以上的熱量， 可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
運動減肥方法2、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動， 跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
運動減肥方法3、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球，
運動減肥方法4、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用， 可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。 每打30分鐘的排球， 也可以幫你消耗160千卡的熱量。
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運動減肥方法5、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作， 它可以幫助你鍛煉全身的肌肉， 有效消耗脂肪， 還能提高個人的反應能力。 每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
運動減肥方法6、吹氣球
吹氣球誰都會， 可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。 每吹50個氣球， 跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
1. 自行車：每半小時消耗熱量330卡。 對心肺、腿十分有利。
2. 慢跑：每半小時消耗熱量300卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。
3. 壁球：每半小時消耗熱量300卡。 可鍛煉兩腿靈活性， 可增加速度能力。 但心肺功能較差者不宜。
4. 籃球：每半小時消耗熱量250卡。 它可增強靈活性和心肺功能。
5. 滑水：每半小時消耗熱量240卡。 對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
6. 網球：每半小時消耗熱量220卡。 這是項激烈運動， 它能夠鍛煉心肺功能， 鍛煉靈活性。
7. 滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。 可增強全身靈活性和局部力量。
8. 騎馬：每半小時消耗熱量175卡。 有益於大腿和意志的鍛煉。
9. 高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。 它的鍛煉效果來自打球時需要的運動和擊球動作。 如能持之以恆， 對保持線條優美極為有利。
10. 散步：每半小時消耗熱量75卡。 它能改善血液迴圈， 活動關節和有助於減肥。
其實， 如果不是需要精確的。 只要是每天運動， 並不需要計算你消耗了多少， 一切都是為了健康麼
常見活動的能量消耗量活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘) 睡眠或休息
1.0 安靜坐著 1.4 步行(每小時5公里， 不負重) 3.7 步行(每小時5公里， 負重10公斤) 4.0 辦公室工作 1.8 實驗室工作 2.3 烹調 2.1 輕度清潔工作 3.1 中度清潔工作(擦窗等) 4.3 輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0 中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活動(足球等) 7.5以上 不同活動消耗90千卡所需時間活動項目 時間（分鐘） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、寫字、手工縫紉 50 體操、購物、上下樓 25 電動打字 45 熨衣、打高爾夫球 25 彈鋼琴、剪裁、打檯球 40 騎自行車 15～25 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球、網球 15 烹飪、機器縫紉 30 長跑、爬山、打籃球、踢足球 10 運動 消耗午睡 48看電影 66看電視 72office工作 76開車 82念書 88逛街 110插花 114洗衣服 114燙衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168購物 180騎腳踏車 184打高爾夫球 186打掃 228郊遊 240跳有氧運動 252慢走 255健身操 300體能訓練 300跳舞 300打網球 352滑雪 354仰臥起坐 432跳繩 448打拳 450爬樓梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036活動 kcal/kg/h靜臥 1.1編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脫衣、織毛衣 1.7彈鋼琴、大聲唱歌 1.8裁衣、開汽車 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3掃地、騎馬走路 2.4彈樂器、油漆家俱 2.5掃地毯 2.6走路（每小時4Km）、彈琴 3木工（重工作） 3.3騎馬（跳躍） 7.7賽跑 8擊劍 8.3賽車（自由車） 8.6游泳（每小時3.2Km） 8.9兢走（每小時8.5Km） 10.3拳擊 12.4划船比賽 17下樓梯（15階）0.012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg kj/min睡眠 2.7午睡 3.2看電影視 3.4聽課 3.4自習 3.5坐著休息 3.6看書 3.6站著休息 4開會 4.3洗臉刷牙 4.5坐著說話 4.6寫字 4.7站著說話 5吃飯 5散步 6.2穿脫衣 7整理書信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家務 8.9唱歌 9.3走路 11.3掃地 11.4廣播體操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行車 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下樓梯 18.6籃球 19劇烈跑步 23.6種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 慢走(一小時四公里)255卡 快走(一小時八公里)555卡 慢跑(一小時九公里)655卡 快跑(一小時十二公里)700卡 游泳(一小時三公里)550卡 桌球300卡 單車(一小時九公里)245卡 (一小時十六公里)415卡 (一小時二十一公里)655卡 有氧運動(輕度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡健身操300卡走步機(一小時六公里)345卡輪式溜冰350卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡
家建議，安全的減肥速度是每週不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失.
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