運動消耗卡路里對照表是每一個減肥必備的參考資料， 好多人都不知道什麼是卡路里， 下面小編為你詳細介紹。 卡路里， 是一個能量單位。 我們往往將卡路里與食品聯繫在一起， 但實際上它們適用於含有能量的任何東西。 例如， 4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量。 利用217個“巨無霸”大號漢堡中的卡路里， 您能夠駕車行駛35公里。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性， 加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。 對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。 它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。 如能持之以恆， 對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液迴圈， 活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 可改善人的姿態。 三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。 可鍛煉兩腿靈活性， 可減肥， 可增加速度能力。 但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。 這是項激烈運動， 它能夠鍛煉心肺功能， 鍛煉靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力， 有益於心肺。
68kg/1h（一個68kg人每小時所消耗的卡路里）
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里）555卡
快跑（一小時12公里）700卡
單車（一小時9公里）245卡
單車（一小時16公里）415卡
單車（一小時21公里）655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走（一小時4公里）255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳（一小時3公里）550卡
有氧運動（輕度）275卡
有氧運動（中度）350卡
高爾夫球（走路自背球杆）270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機（一小時6公里）345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪（一小時8公里）600卡
練武術790卡
成年人一天需要多少熱量？
一、熱量的作用
熱量來自於碳水化合物， 脂肪， 蛋白質
碳水化合物產生熱能=4千卡/克
蛋白質產生熱量=4千卡/克
脂肪產生熱量=9千卡/克。
二、熱量的單位
千卡Kilocalorie， 千焦耳
1千卡=4.184千焦耳
1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量=
人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法
女子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x9
男子：基本熱量（千卡）=體重(（斤）x10
人體基礎代謝的需要的基本熱量精確演算法千卡
女子
年齡公式
18-30歲14。6x體重（公斤）+450
31-60歲8。6x體重（公斤）+830
60歲以上10。4x體重（公斤）+600
男子
18-30歲15。2x體重（公斤）+680
31-60歲11.5x體重（公斤）+830
60歲以上13.4x體重（公斤）+490
安全的減肥速度是每週不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失。
成人每日需要的熱量=
人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法
女子：基本熱量（千卡）=體重（斤）x9
男子：基本熱量（千卡）=體重(（斤）x10
人體基礎代謝的需要的基本熱量精確演算法千卡
女子
年齡公式
18-30歲14。6x體重（公斤）+450
31-60歲8。6x體重（公斤）+830
60歲以上10。4x體重（公斤）+600
男子
18-30歲15。2x體重（公斤）+680
31-60歲11.5x體重（公斤）+830
60歲以上13.4x體重（公斤）+490
安全的減肥速度是每週不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失。