減肥是現在每個女生都有的經驗， 只有瘦了穿衣服才好看這個觀念深入每個人的身心， 但是只有正確的運動減肥， 才能更好的消耗卡路里， 更好的達到減肥效果， 小編就給大家介紹一些正確消耗卡路里的小竅門。 想減肥的妹子們快看過來！
消耗卡路里的小竅門
張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，
那麼你可以達到事半功倍的效果。
即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。
同樣是半小時的有氧運動，
這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，
拆分運動時間
專家還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，
可以幫你多燃燒10%的熱量。
為了安全起見，
注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。
游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，
而且消耗的卡路里也很可觀哦。
如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。
每天堅持游泳半個小時，
再加上適當的飲食控制，
可以很快減掉體內堆積的脂肪。
打壁球
打壁球消耗的熱量很大，
在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。
每天打30分鐘的壁球，
可以消耗450千卡以上的熱量，
可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，
跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。
以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，
跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多， 密度和傳熱性也比空氣大， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉， 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球， 就可以幫你消耗160千卡的熱量。
打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，
可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。
每打30分鐘的排球，
也可以幫你消耗160千卡的熱量。
打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作，
它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，
有效消耗脂肪，
還能提高個人的反應能力。
每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
每天多消耗500卡熱量的竅門
早上7：30 整理床鋪
與其在早上起床後，留下一床淩亂的棉被與枕頭，不如花上5分鐘，整理床鋪，讓它恢復原本整齊乾淨的樣貌。
消耗熱量：30大卡
早上8：50 多走幾步路
假如你是公車族，不妨提早個一、二站下車，用走的到辦公室。若是開車上班，可以停到一個距辦公室比較遠的停車場，再走路上班。不過，你應該會想，“那乾脆直接走路上班算了！”其實，衡量距離的標準在於，一趟路程只需花你3~4分鐘即可。所以不需要停得大老遠，讓自己累得半死。
消耗熱量：40大卡
早上10：20 不要老是使用Email
別管Email了！直接走到同事的座位傳達訊息，這樣不僅可以多消耗卡路里，而且還會增加工作效率喔！
消耗熱量：68大卡
中午12：35 多走樓梯
當你要出去吃午飯的時候，別總是想搭電梯，多走樓梯吧！一天至少來回6趟，所以上下班也要走樓梯喔！
消耗熱量：90大卡
下午6：45 別用手推車
下班到超級市場買菜，千萬別使用手推車，拿個籃子吧！不管是在超市內、出了超市將買來的東西放到車上，或是將產品從車子拿到屋內，不要偷懶，別忘了“雙手萬能”。
消耗熱量：35大卡
晚上8：15 讓洗碗機休息一天
讓洗碗機休息一天，自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤，全部洗乾淨。時間花費約半小時
消耗熱量：45大卡
晚上9：00 別坐著講電話
與朋友用電話聊天時，遠離客廳裡舒服的沙發和抱枕吧！試著站起來，在屋裡邊走邊說電話。與朋友講電話的時間約20分鐘
消耗熱量：64大卡
晚上11：30 床上運動
特別加值服務：趕快跳進睡窩，與親密愛人來場“床上大戰”。床上大戰的時間花費不一定
消耗熱量：75大卡
吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
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早上7：30 整理床鋪
與其在早上起床後，留下一床淩亂的棉被與枕頭，不如花上5分鐘，整理床鋪，讓它恢復原本整齊乾淨的樣貌。
消耗熱量：30大卡
早上8：50 多走幾步路
假如你是公車族，不妨提早個一、二站下車，用走的到辦公室。若是開車上班，可以停到一個距辦公室比較遠的停車場，再走路上班。不過，你應該會想，“那乾脆直接走路上班算了！”其實，衡量距離的標準在於，一趟路程只需花你3~4分鐘即可。所以不需要停得大老遠，讓自己累得半死。
消耗熱量：40大卡
早上10：20 不要老是使用Email
別管Email了！直接走到同事的座位傳達訊息，這樣不僅可以多消耗卡路里，而且還會增加工作效率喔！
消耗熱量：68大卡
中午12：35 多走樓梯
當你要出去吃午飯的時候，別總是想搭電梯，多走樓梯吧！一天至少來回6趟，所以上下班也要走樓梯喔！
消耗熱量：90大卡
下午6：45 別用手推車
下班到超級市場買菜，千萬別使用手推車，拿個籃子吧！不管是在超市內、出了超市將買來的東西放到車上，或是將產品從車子拿到屋內，不要偷懶，別忘了“雙手萬能”。
消耗熱量：35大卡
晚上8：15 讓洗碗機休息一天
讓洗碗機休息一天，自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤，全部洗乾淨。時間花費約半小時
消耗熱量：45大卡
晚上9：00 別坐著講電話
與朋友用電話聊天時，遠離客廳裡舒服的沙發和抱枕吧！試著站起來，在屋裡邊走邊說電話。與朋友講電話的時間約20分鐘
消耗熱量：64大卡
晚上11：30 床上運動
特別加值服務：趕快跳進睡窩，與親密愛人來場“床上大戰”。床上大戰的時間花費不一定
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