一天理想的卡路里攝取量為多少?

一天理想的卡路里攝取量為多少?這也是每一個減肥人群最為關心的問題。 克制大啖美食的欲望, 餐餐只吃蔬菜、菇類及海藻等低卡食品, 成效卻總是不如人意。 人是由燃燒碳水化合物、蛋白質和脂質提供的熱量來維持生理機能, 若過度控制卡路里, 身體無法獲取足夠的熱量, 反而造成能量的形成及燃燒機制失衡, 變成不易瘦體質。 擁有正確的卡路里知識才是邁向健康體態的第一步!以下為你解開卡路里的迷思。

一天理想的卡路里攝取量為多少?

卡路里是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。

食物裡含有的營養素之中, 只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。 1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量, 1公克的脂質則可產生9大卡。

一天理想的卡路里攝取量為多少?

一天理想的卡路里攝取量為多少?

一天的必要攝取熱量公式為:身高(公尺)X身高(公尺)X22X標準體重X25-30。

舉例來說, 身高160公分(1.6公尺), 其標準體重約56公斤, 因此一天的卡路里攝取量約為1400-1680大卡。 然而, 依照年齡、性別、生活環境的不同, 所需的熱量也不相同, 因此上述的計算公式僅作參考, 並非絕對。

只要卡路里攝取量減少就會變瘦?

許多人認為只要減少卡路里攝取量就能達到瘦身效果, 專家指出, 這樣的減肥法一剛開始效果良好, 長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足, 身體便開始囤積脂肪, 越減反而越胖。

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