以前總是聽人說“運動時間不要過量， 每天45分鐘， 一周3-5次就可以了”當時我還不信， 但是現在我要說的是：“有氧運動‘千萬’不要過量！會消耗肌肉！放慢基礎代謝率， 得不償失！”
誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。
許多人出於以下兩點理由， 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1.有氧運動首先消耗的是脂肪， 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖（錯誤）
2.在設定的心率範圍之內， 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量， 練練停停的力量訓練需要每組之間休息， 消耗的熱量要少得多（錯誤）
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確實， 在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；其實， 同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。 研究顯示， 在適中強度有氧運動的前20分鐘。 (達到最大心率65％的強度)， 身體消耗的大多是糖元。 不錯， 45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)；但是，
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的， 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習雖不能長時間提高心率， 但它卻增加了肌肉總量， 從而使新陳代謝率得到提高， 使人在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
誤區二：有氧運動越多越好。
事實：一件好事做過了可能會變成壞事， 導致相反結果， 有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉。 研究發現， 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
國際健聯的職業健美運動員喬·卡持勒承認：“當我在一天當中有氧運動超過1小時時， 我的力量就會下降， 肌肉萎縮， 即使攝入許多熱量和蛋白質也無濟於事。 我感黨40一45分鐘就是我的警戒線， 超出這個時間， 我的肌肉便會流失。 ”
誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。
事實：不正確。 減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量， 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
運動生理學家發現， 運動量達到最大心率的60％時， 身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。 但如果運動強度再大一些， 即最大心率的75％以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
（注：計算運動強度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設定的運動強度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70％鍛煉，那麼他的心率應保持在每分鐘130次。即(220？35)×0．70。）
誤區四：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條。
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6－12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
有氧運動
我們要如何增加自由脂肪酸氧化的速度中低強度的有氧運動似乎是最好的方法。這個強度可以使腎上腺素、副腎上腺素和生長激素增加抑制胰島素的產生。這種生理狀態可以提高脂肪的利用率。
總而言之運動時所造成身體的缺能狀態最能説明身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裡面最適於燃燒脂肪的環境所以要減肥的話就一定要開始做運動而且不要停止重量訓練這樣才能把肌肉的損失減到最小 .
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也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
（注：計算運動強度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設定的運動強度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70％鍛煉，那麼他的心率應保持在每分鐘130次。即(220？35)×0．70。）
誤區四：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條。
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6－12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
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