減肥吃哪種水果最好呢

吃水果對身體是非常好的， 水果裡有多種營養成份， 不同的人食用後有多種好處， 可是在減肥時就要控制好食物， 多數水果裡有糖份， 進食過多也容易引起肥胖， 那麼減肥吃哪種水果最好呢?減肥人群可以吃的水果較多， 得遵循相應的食用原則才行， 否則也會影響到減肥的功效， 並且減肥是否成功也會影響到患者的心理健康， 選擇水果則得慎重。

首先， 選擇含糖較少的水果。

據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，

是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次， 最好餐前吃水果。

研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。

因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖， 這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡， 還可能增肥。 尤其是不要在晚餐後大量吃水果， 因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。 但是， 有些水果有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三， 水果的食用量不要過多。

大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，

攝入的熱量是驚人的。 又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)， 便不知不覺之間攝入熱量680卡， 約相當於三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

減肥吃哪種水果最好呢?患者選水果得按文章中的三點要求來選， 才更能幫助減肥達到好的效果， 減肥的方式複雜多變， 而身體的脂肪也是很難除去的， 很多人減肥並未達到要求， 多次減肥後會失去減肥的信心， 而有些人減肥則會傷害到身體， 更會讓身體出現毛病。 現在減肥的好方式多是運動， 同時還要配合上適當的節食。