目錄
第一章：如何在騎車的過程中 保護你的眼睛
第二章：自行車運動可以強化心臟
第三章：騎車前須要熱身 以防抽筋
編者按：如今的自行車已經不做為人們的交通工具存在， 而是一種很好的健身利器。 自行車健身效果顯著， 但是要掌握一些方法。 那麼， 騎車注意事項有哪些?騎車如何保護心臟?騎車怎樣護眼?
如何在騎車的過程中 保護你的眼睛
騎行中帶上太陽眼鏡
保護眼睛的第一步就是要防止風沙。 在騎行的過程中， 車的速度大都在能達到幾十公里每小時， 這個時候我們把裸眼暴露在外的話，
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保護眼睛的第二步就是要阻擋陽光紫外線和強光照射。 在戶外白天的時候， 刺眼的陽光常常會照的的人睜不開眼來而且也會很難說， 這種感覺想必不用多講就能夠感受得到。 就好比在漆黑的夜裡藝術強光照來， 會使人暫時性失明。
保護眼睛的第三步要降低避免視覺疲勞。 往往我們為了阻擋太陽的強烈光線會帶上太陽眼鏡， 但是一般的太陽鏡在阻擋強光的同時也降低了周圍光線， 會讓人無法清晰分辨周圍的標識物， 增加了眼睛的負擔， 讓眼睛過渡緊張造成視覺疲勞。 一些具有偏光效果的太陽眼鏡能彌補這點不足， 在阻擋陽光的同時增強周圍建築物的分辨度， 降低眼睛的視覺負擔。
保護眼睛是件很重要的事情， 在騎車旅行中需要我們從細節做起， 在準備出行裝備的時候記得戴上個適合你的太陽眼鏡。
自行車運動可以強化心臟
世界上有半數以上的人是死於心臟病的。 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把血液從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫"附帶迴圈"。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 從而青春永駐。
除此之外， 習慣性的單車運動， 更能逐漸擴大你的心臟。 否則血管愈來愈細， 心臟愈來愈退化， 到了晚年， 你就會體驗到它所帶來的煩惱， 那時你會發現， 自行車運動是多麼的完美。
單車是需要大量氧氣的運動， 曾經有個老年人以6天時間， 完成了460公里的單車旅行。 他說："老年人一周至少要有3次運動， 使心臟強化起來， 恢復正常功能。 前列腺炎的症狀你要使心臟激烈跳動，
單車運動同時也能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化， 並使骨骼強壯。 自行車使你不必用藥物來維持健康， 而且毫無害處。
自行車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 前列腺炎的症狀每小時以9英里半的速度， 騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須每天持之以恆。
單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 藉運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只靠節食減肥的人來得更好， 更迷人。 運動所帶來的結實肌肉， 和單車運動所練成的細小足踝， 比令人憔悴、青筋突起的節食， 總好看多了吧!
適當的運動能分泌一種荷爾蒙，
事實上因為踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。 騎過一陣子之後， 你會覺得腦筋更清楚。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車前列腺炎的症狀， 你會感覺十分自由且令人暢快無比。 它不止是一種運動， 更是心靈愉悅的放逐。
騎車前須要熱身 以防抽筋
請記住， 最好在騎乘的一小時前就開始熱身準備， 提醒自己的身體準備要開始動作了， 將會有長時間的騎乘。
連續數小時內上半身維持同樣姿勢， 下半身又不停地往前， 勢必會感到酸痛， 更有可能抽筋。 所以， 騎乘前和途中最好能停下來動動全身，解除心理上的緊張和壓力，讓筋和肌肉放鬆下來。
適合自行車活動的靜態舒展強調輕鬆、舒服的動作，利用熱身減少運動傷害，應於由上往下開始，共分為三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩頸部拉筋。
若車友不是參加比賽，只要以一般熱身即可，作簡單的舒展拉筋，伸展筋骨讓僵硬的肌肉恢復原來彈性，每動作都須持續二十秒並交換位置。
上半身拉筋-手腕、肩頸關節、手掌
首先，單手伸直，將另一隻手放在手肘位置，往身體拉回，貼緊自己。
接著，雙手向上伸直，一隻手壓住肘關節向背下推。
將手掌向外，雙手伸直，扳指尖向身體拉。
最後，上身微彎，雙腳微蹲，雙手扶膝蓋左肩向右壓;再換右肩向左壓。
下半身拉筋-腳跟、雙腿、腰部
為了伸展腳跟，您應該蹲下貼近地面，雙腿向外張開，如蛤蟆功的動作，也可拉開大腿內側肌肉。
同手拉住同腳，身體前傾，另一隻手向前延伸，這個動作可以拉動上半身與下半身整體的肌肉。
同樣為伸展腰部，上身向下手嘗試碰觸地板，若膝蓋無法打直沒關係，不要勉強，一隻腳跨至另一隻腳旁，舒展臀部側邊肌肉群。
放鬆緊繃的腳踝，雙腿腳踝逆時針畫圈，再換順時針畫圈。
最後一部分是拉開大腿肌群與臀大肌肉，同手拉住同腳往後向屁股拉近，再換雙手拉住小腿處，單腳起立蹲下，強化大腿力量。
肩頸部拉筋-肩胛骨、頸部
舒展肩胛骨的方式，您可以雙手扶著自行車，腳打開，手肘向著天空，上身用手肘的力量往下壓。
拉松肩頸可以用手側拉頭部，再壓後頸往前推，這時要用雙手輔助;推松後頸則是扶著下巴，頭往後仰。
大約花費十五到二十分，就完成所有簡易的拉筋動作，可以安心騎車上路!
總結：騎車健身並不是任何人都可以做到的，也不是沒有技巧的。那麼，以上小編為您盤點的騎車注意事項及技巧來學習下 吧。
騎乘前和途中最好能停下來動動全身，解除心理上的緊張和壓力，讓筋和肌肉放鬆下來。適合自行車活動的靜態舒展強調輕鬆、舒服的動作，利用熱身減少運動傷害，應於由上往下開始，共分為三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩頸部拉筋。
若車友不是參加比賽，只要以一般熱身即可，作簡單的舒展拉筋，伸展筋骨讓僵硬的肌肉恢復原來彈性，每動作都須持續二十秒並交換位置。
上半身拉筋-手腕、肩頸關節、手掌
首先，單手伸直，將另一隻手放在手肘位置，往身體拉回，貼緊自己。
接著，雙手向上伸直，一隻手壓住肘關節向背下推。
將手掌向外，雙手伸直，扳指尖向身體拉。
最後，上身微彎，雙腳微蹲，雙手扶膝蓋左肩向右壓;再換右肩向左壓。
下半身拉筋-腳跟、雙腿、腰部
為了伸展腳跟，您應該蹲下貼近地面，雙腿向外張開，如蛤蟆功的動作，也可拉開大腿內側肌肉。
同手拉住同腳，身體前傾，另一隻手向前延伸，這個動作可以拉動上半身與下半身整體的肌肉。
同樣為伸展腰部，上身向下手嘗試碰觸地板，若膝蓋無法打直沒關係，不要勉強，一隻腳跨至另一隻腳旁，舒展臀部側邊肌肉群。
放鬆緊繃的腳踝，雙腿腳踝逆時針畫圈，再換順時針畫圈。
最後一部分是拉開大腿肌群與臀大肌肉，同手拉住同腳往後向屁股拉近，再換雙手拉住小腿處，單腳起立蹲下，強化大腿力量。
肩頸部拉筋-肩胛骨、頸部
舒展肩胛骨的方式，您可以雙手扶著自行車，腳打開，手肘向著天空，上身用手肘的力量往下壓。
拉松肩頸可以用手側拉頭部，再壓後頸往前推，這時要用雙手輔助;推松後頸則是扶著下巴，頭往後仰。
大約花費十五到二十分，就完成所有簡易的拉筋動作，可以安心騎車上路!
總結：騎車健身並不是任何人都可以做到的，也不是沒有技巧的。那麼，以上小編為您盤點的騎車注意事項及技巧來學習下 吧。
