更年期來臨, 女人卵巢功能就逐漸退化, 面臨著生理和心理等系列變化問題。 下面小編為你介紹更年期的注意問題以及飲食宜忌。
一防皮膚老化
女性進入更年期後, 由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀, 皮膚變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性, 臉上和手上還會出現色素斑。
避免日光照射, 是延緩皮膚老化最具體有效的方法。 日常生活中, 不用太熱的水來洗臉或洗澡, 不要用力搓揉皮膚。 此外, 多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等,
二防精神病
女性進入更年期, 由於激素水準下降, 常會發生一系列神經精神症狀, 統稱為更年期精神病, 其中以抑鬱和妄想最為突出。 早期發病時, 患者多表現為多汗、失眠、食欲減退、月經紊亂等。 還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長, 病情逐漸加重, 可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安, 對小事過於計較, 對自身變化過於敏感, 容易產生消極厭世觀念, 可出現自傷行為。 有些人有點心慌, 就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”, 晚上跑到醫院看急診。 有的更年期婦女服用安眠藥後, 明明熟睡了, 醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
三防心理病
在關注身體的同時,
更年期女性應該怎麼吃?
1、水化合物:碳水化合物是能量的主要來源, 許多怕胖的人聞之色變。 專家建議, 女人更年期多吃複合型多醣類, 包括澱粉類和膳食纖維。 應該多吃米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
2、蛋白質:蛋白質在組成、修護身體組織上舉足輕重, 也是調節新陳代謝的重要物質, 缺少會讓更年期女人黯淡無光。 但大部份的動物蛋白質,
3、維生素:維生素必須由食物中攝取, 所需量不高, 但能協助其它營養素的代謝過程, 在身體自我修復上扮演重要角色, 也是抗老化的重要元素。 更年期女性多吃胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、豆類、蛋、牛奶、芝麻、堅果、海鮮等食物對身體好。
4、碳礦物質:功能非常多, 包括調節生理機能, 增加酵素的活性, 有助皮膚頭髮的生成代謝等。 女人在更年期尤其要多攝入鈣和鐵, 以防止骨質疏鬆和貧血。 更年期應該多吃牛奶、小魚幹、大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。