很多女性到了更年期之後除了會脾氣暴躁外， 也常常會出現失眠的情況， 嚴重的還會引發精神心理問題， 出現免疫力低下等， 嚴重影響生活品質。 那麼， 為什麼更年期女性容易出現失眠呢？更年期失眠怎麼調理呢？跟小編一起看看下文吧。
專家介紹， 導致更年期女性失眠的因素主要有以下幾點：
1、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。
2、雌激素減少，
由於卵巢功能衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀， 也在很大程度上影響了睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
更年期的朋友要想擁有健康的睡眠， 要做到以下4忌：
一忌：睡前用腦。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。
二忌：睡前激動。 人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 因此， 睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，
三忌：臨睡前進食。 臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。
四忌：睡前說話。 人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
那麼更年期失眠吃什麼好呢？
1、小米粥：小米粥中營養豐富， 在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的， 而且澱粉含量也很多， 可以加快胰島素的分泌， 以此來提高進入腦內的色氨酸數量。 中醫認為， 小米有催眠的作用。
2、大棗：對於神經衰弱、失眠的患者， 可用30-60克大棗，
3、牛奶：牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸， 當人失眠的時候， 是由於腦細胞分泌血清素減少， 血清素可以一直大腦的思維活動， 從而使人進入睡眠狀態。 色氨酸是人體產生血清素的原料， 所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。
4、蓮子：蓮子和大棗一樣有助於說面， 同樣用水煎煮後加入少許的食鹽服用， 每天一次。
