晚上運動真的有害嗎 晚上應該如何運動

很多人認為， 太陽下山之後再做出汗的活動， 會傷陽氣， 於是就果斷放棄了晚上運動的想法。 晚上健身真的不靠譜嗎?

古人的話， 有無道理?

古人生活艱苦。 他們交通完全靠走， 家務完全靠手， 種田養豬砍柴挑水， 哪個都是相當辛苦的體力勞動。 即便每天不刻意運動， 身體活動量也會非常大， 所以晚上要好好休息。 再說， 普通勞動者經常食不果腹， 晚上能吃飽飯就不錯， 餓著肚子入睡的也不在少數， 當然不必再額外耗費體能。

現代人則完全不同。 從早上到下午， 一整天都在辦公室裡坐著不動。 晚上好容易有點自由支配的時間，

還不讓適當活動一下?再說， 如今社會食物極大豐富， 晚上又是一天中最為豐盛的一餐， 難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視， 會更有利於健康麼?

何時運動， 你做主!

首先， 早上， 人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來， 如果能適當活動一下， 有利於提升代謝率， 改善血液迴圈。 當然， 早上運動就意味著要早起， 而早起的前提是早睡。 早睡早起， 生活規律， 本來就有利於健康。

另外， 也有研究顯示， 受試者吃熱量脂肪較多的食物， 那麼同樣的運動量， 在早上做的時候， 和其他時間運動相比， 抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是， 無論早起運動如何好， 也不能證明其他時間運動有害。 因為即便下午或晚上運動，

對控制血脂來說， 也比不運動好。 增加身體活動， 哪怕是在晚上， 和成天坐著不動比， 必然有利於減少肥胖， 有利於控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好， 但是你做不到， 它的效果就等於零。 如果晚上運動只能達到70%的好， 但你做到了， 它就切實對你有益。 做不到早上運動的您， 還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

如果白天沒時間， 又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性， 那就繼續懶著吧， 肥著吧。

相關導讀：晚上應該如何運動?

我本人是個晚上運動的受益者。 因為除去週末， 白天確實很難有機會換衣服做運動， 而回家之後還要買菜做飯， 剛吃完飯又不便跑跳， 只有飯後一個多小時之後，

大概到八點半的時候， 才有時間去操場運動。

有時候， 我運動的目的除了健身， 還是為了放鬆一下大腦。 每天無數資訊進入大腦， 晚上還要寫科普文章回答網上的問題， 頭腦總是難以放鬆， 入睡時都帶著揮之不去的一大堆各種思考。 只有在運動的時候， 能夠徹底地放鬆自己。 運動之後洗個澡， 晚上就睡得很好。

也有人說， 晚上運動之後睡不著。 這個可以自己反思一下， 是運動量過大了， 還是運動時間太晚了， 還是運動方式選擇得不太合適。 一般來說， 晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動， 而做單調一點的運動。 比如快走、慢跑之類， 很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

需要叮嚀的是， 晚上的運動量要適度， 強度要循序漸進，

運動到全身舒適通暢的狀態就好， 別讓自己運動之後疲憊不堪。 睡前一小時最好就不做運動了。 也別忘記， 運動是一種放鬆， 而不能當成又一個任務壓力。 如果身體不適， 或者過度疲勞困倦， 就不要勉強自己去運動， 先睡好休息好， 第二天再運動也不遲。

其實， 無論早上還是晚上， 運動之後的效果好不好， 用不著誰指手畫腳， 身體自然會告訴你。 如果運動後身體舒暢， 睡眠香甜， 第二天神清氣爽精神好， 就說明身體喜歡這種做法。 如果第二天疲勞乏力， 精神萎靡， 就是運動不當。 至於具體採用什麼時間和方法， 可以諮詢健身專家， 但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。 如果你不能長期做到， 無論多麼完美， 都沒有意義。

最後， 提醒大家， 天兒冷了， 運動之後一定要注意趁身上發熱趕緊回家， 加衣保暖， 避免受涼。