1號敵人：花生、堅果。
二者高居食物過敏危險榜前列。 堅果過敏是食物過敏死亡的罪魁禍首， 其中50%~62%的死亡是花生所致， 建議過敏體質者少碰這兩類食物。
2號敵人：牛奶。
牛奶過敏的普遍性是花生過敏的3倍。 6個月以下的嬰兒中， 牛奶過敏最常見。 美國哮喘與過敏協會發現， 1歲以下的孩子中， 牛奶過敏發病率為2%~5%。
3號敵人：大豆。
美國18歲以下大豆過敏患者多達30萬。 這類患者一旦攝入大豆及其製品， 就會發生口腔刺痛、嘴唇腫脹、腹部疼痛等不適反應。 對大豆過敏的人， 建議少吃豆腐、豆漿等， 超市里很多零食也含大豆成分，
4號敵人：貝類。
6歲之後， 對蝦、龍蝦和螃蟹等貝類食物過敏很常見。 與牛奶過敏不同， 很多人發生貝類過敏的年齡相對較晚， 且會持續終生。 在美國， 貝類過敏影響近700萬人。 所以， 一旦查清對這類食物過敏， 就應敬而遠之。
1號朋友：蘋果。
每天吃1個蘋果可預防花粉過敏。 因為， 其中的維生素C可預防過敏和哮喘。 蘋果皮中的抗氧化劑槲皮黃酮還能提高肺功能。 建議不要削皮或榨蘋果汁。
2號朋友：蜂蜜。
每天喝1勺蜂蜜， 連續服用2年， 有助於安然度過花粉過敏高發季。 原因是， 蜂蜜中含有微量蜂毒， 它是臨床上用來治療氣管炎、哮喘等過敏性疾病的元素之一。 此外， 蜂蜜中含有一定的花粉粒， 人體習慣後就會對花粉過敏產生一定的抵抗力，
3號朋友：胡蘿蔔。
胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素有助預防花粉過敏、過敏性皮炎等。 同時， 胡蘿蔔還含多種維生素， 有輕微持續發汗作用， 可刺激皮膚新陳代謝， 增進血液迴圈。 建議每天可生吃一根胡蘿蔔或榨汁， 還可用于煲湯。
4號朋友：大棗。
多吃大棗有助治療過敏性紫癜。 大棗富含環磷酸腺苷(cAMP)， 人體攝入足量該物質後， 免疫細胞中cAMP的含量也會升高， 由此抑制免疫反應， 達到抗過敏效應;大棗中的乙基-D-呋喃葡萄糖苷衍生物也可抗過敏。 建議過敏者適量吃些紅棗， 水煮、生吃均可。
