教你幾招快速擺脫更年期

腎虛yle="text-indent:2em;"> 更年期是女性不願意經歷又不能不經歷的一個時期， 是女性的一個特殊時期， 這時候女性將會由中年期進入老年期。 這個時期很多女性都會有或多或少的不適感， 煩躁易怒、潮熱、頭痛失眠是更年期的典型症狀。 那麼， 女性在更年期應該如何調理自己呢？

1、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱， 但每個女性都要經歷這個特殊時期， 一定要客觀地正視這個現實， 還要注意調整好人際關係， 多進行身體鍛煉， 多找一些自己感興趣的事做， 心情自然能好的多。

2、合理調整營養

更年期時， 體內新陳代謝的需求下降，

飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。 同時一日三餐要定時， 減少吃零食。 適當補充鈣， 因為更年期時雌激素減少， 可導致胃腸道對鈣的吸收減少。 建議吃含鈣量高的牛奶， 如果對牛奶過敏， 可以補充鈣劑。 另外， 飲食上還要補充抗氧化劑， 如維生素C、維生素E等， 這對防衰老有好處。

3、保證充足睡眠

最好有6-8小時的睡眠， 且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。 研究表明， 晚上10點到淩晨2點， 是新陳代謝比較活躍的時候， 錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。 所以， 一定要早睡覺。

4、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少， 體內支撐組織比較鬆弛， 容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。 做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，

可以每天做3次提肛練習， 每次15分鐘。 一定要堅持做。

5、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重， 如潮熱、出汗等嚴重， 脾氣很暴躁， 生殖道萎縮嚴重， 經常出現尿路感染， 有骨質疏鬆的表現， 可以考慮激素替代療法。 但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行， 否則有引起其他疾病的危險。

6、吃點中藥改善腎虛症狀

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀， 如腰膝酸軟、口幹、便秘等， 可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛， 會有怕冷、人懶散、大便稀薄， 可以吃點右歸丸。 平時泡點枸杞子當茶喝， 湯裡放點黃芪、人參等， 多吃點山藥， 都有好處。