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打鼾怎麼辦 九招治療打鼾

睡覺打呼嚕是很多人的睡覺習慣。 但是, 打呼嚕容易造成大腦、血液缺氧, 誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。 跟著小編去看看如何治療打鼾

1、控制體重

肥胖是導致打鼾的重要危險因素之一。 減肥能降低呼吸暫停指數, 提高功能殘氣量, 提高血氧飽和度, 減少睡眠中斷。

研究顯示, 只要體重減少3~5公斤, 就能有效控制打鼾。

2、選擇適當的枕頭

很多人認為墊個高高年枕頭可以有助於改善呼吸, 但這樣反而會有反效果的哦!睡覺應選擇有彈性、高低合適的枕頭, 這樣才有利於呼吸的暢通, 幫助改善打鼾。

3、戒酒、禁服鎮靜劑

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人, 容易出現打鼾。 安眠藥抑制呼吸, 影響呼吸調節。 戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

睡前不要讓情緒太過激昂, 因為神經會無法立刻放鬆, 使得晚上無法安穩休息。

4、採用側臥睡姿

仰躺會增加打鼾的次數, 因為仰睡時, 舌頭容易滑到後方, 阻塞住喉嚨。 另外, 枕頭不要太低, 這樣易使得下顎向上抬, 造成以口呼吸, 導致打鼾。

側臥位睡眠具有防止舌後墜, 減輕上氣道塌陷阻塞的作用, 可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒會導致血壓與血糖上升, 令呼吸道變窄, 造成呼吸不暢出現打鼾, 所以, 從現在起, 改掉睡前喝酒的習慣吧!可有效治療你的打鼾哦!

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有寧神安靜的作用, 而且在睡前吃些蜂蜜還有助於滋潤喉嚨, 保證呼吸的順暢, 可有效治療打鼾

7、保持喉嚨濕潤

使用加濕器, 持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥, 也有助於鼻腔通暢, 可以有效的預防打鼾。

蜂蜜有助於潤滑喉嚨, 通暢呼吸道, 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜, 也可以起到預防打呼嚕的效果。

8、鍛煉舌頭肌肉

經常微笑、唱歌, 有助伸展舌頭肌肉, 讓鬆弛的肌肉變得更有彈性, 可減少打鼾。

9、使用加濕器

夜晚睡覺空氣乾燥容易造成喉嚨和口腔也變得乾燥, 從而引起打鼾, 夜晚睡覺使用加濕器, 保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。

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