孕期飲食的幾大誤區 如何做到正確飲食

很多很多人都在做孕期飲食。 那麼孕期飲食要注意什麼呢？有哪些誤區呢？下面這些誤區可不要犯。

孕期飲食的幾大誤區：

誤區一：營養多總比少。

很多准媽媽在孕期只想著如何補充更多的營養， 殊不知營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖， 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生危險， 還可能導致巨大兒出生， 增加難產， 容易出現產傷；而且巨大兒出生後容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多症等， 同時也是成年後患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區二：孕期補鈣， 多多益善。

准媽媽都知道鈣的重要性，

所以大多數孕婦孕期都補鈣， 但是有些准媽媽體內並不缺鈣也盲目進補， 這樣就適得其反了。 超量補鈣， 會增加腎結石的危險， 還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。 故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣， 缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

誤區三：維生素補充要早， 多點沒關係。

孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛， 服用過量的維生素對胎兒危害非常大， 維生素A在早期攝入過量有致畸作用， 維生素C超大量可導致流產。 所以， 應從孕中期開始補充維生素製劑， 提倡優先選擇食物補充。

誤區四：主食沒營養儘量少吃。

主食含有大量的碳水化合物， 其主要作用是提供能量、維持血糖。 准媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。

主食吃得過少， 易發生低血糖， 產生對神經系統有毒性作用的酮體。

誤區五：體重增加沒關係， 產後再減肥。

這種想法非常錯誤， 孕婦的體重是孕期判斷營養狀況的指標之一， 孕婦吃得過多， 熱量超標， 營養失衡， 導致媽媽肥胖， 胎兒過大， 易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大， 妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。

在孕期以上的幾個飲食誤區一定不要犯， 一定要做到正確的飲食：

營養豐富的食物

我們在懷孕期間應該儘量食用一些營養豐富的食物， 因為胎兒在我們體內生長發育很快， 我們必須保證每天有充足的營養供應來滿足胎兒生長發育的需要，

如我們可以多食用一些排骨， 鯽魚， 鱔魚， 瘦肉， 因為這些食物含有豐富的蛋白質， 對胎兒的生長發育非常有好處。

多吃新鮮的蔬菜

我們在懷孕期間還要多吃一些新鮮的蔬菜， 水果， 因為新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素， 能夠滿足胎兒在母體內生長發育的需要， 我們在食用水果的時候， 儘量不要食用山楂和龍眼， 因為這兩種食物容易導致早產或流產， 對胎兒和孕婦都不利。

吃一些清淡食物

我們在懷孕期間儘量要食用一些清淡的食物， 最好不要食用油炸的食物， 因為在懷孕期間， 有些孕婦妊娠反應很嚴重， 所以儘量要食用一些清淡的容易消化富有營養的食物， 儘量減少引起嘔吐的因素， 保證胎兒的健康成長。

另外， 孕婦因為子宮擴大壓迫到腸道， 比一般人更容易便秘， 所以還需要能促進腸道正常蠕動的纖維素。 除此之外， 亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要， 因為它們是胎兒腦部發育所需的必需脂肪酸， 且兩者之間的比例最好在4：1～10：1之間， 以幫助嬰兒腦部和視網膜的發育。