手臂肌肉發達的男性更加受到女性的青睞， 這是因為擁有發達健碩的手臂肌肉， 會給女性帶來很強的安全感。 當然有的人天生手臂肌肉發達， 有的人則是通過後天訓練來使得手臂肌肉發達的。 如果是身材過於瘦弱的人， 同樣可以通過一些常規的訓練， 來時的手臂肌肉變得發達有力， 下面就來介紹一下這些能夠增強手臂肌肉強度以及力量的鍛煉方法。
下臂旋轉， 這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多， 只是還加了一個有點往下的動作， 一方面增加動作的變化性， 一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。
二頭彎舉， 訓練的就是二頭肌的部位， 在彎舉的時候可以透過把手的旋轉， 那手臂的肌群做更多的鍛練。 手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作， 做這個動作的重點是保持你的核心出力， 然後雙手緊貼著身體， 手肘的部位固定， 在上舉時身體不要彎， 腰也不要借力。 二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌， 胸大肌在做這個動作時也會同時出力。
平胸前推， 這個動作我們一樣可以透過平胸前推時， 利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群， 因為過程中需要一直維持平舉， 所以也會鍛練到三角肌的部位。 可以看到手在旋轉的時候，
好了， 有關手臂肌肉的鍛煉就介紹到這裡， 上述介紹的鍛煉方法不是特別常見， 但是對於手臂肌肉的形成這是非常有好處的。 如果每天堅持這樣的鍛煉， 不出一個星期， 就能感覺到手臂肌肉力量以及強度得到增強， 一個月左右， 手臂肌肉就會有非常大的改觀。 堅持這種鍛煉3個月， 即便是非常瘦弱的人， 也會擁有強健有力的臂膀。
