當人們想要擁有發達的肌肉時， 還是需要馬上採取行動的， 千萬不要拖延時間， 人都是有惰性的， 而且現在的工作又這麼忙， 難免會一再的推遲這樣的計畫。 其實快速簡單練肌肉的方法有很多， 只要能夠堅定不移的做下去， 最終是可以取得不錯效果的， 也能讓自己的肌肉更加的發達。
俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，
上文中對快速簡單練肌肉的方法有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 在鍛煉肌肉的過程中也有很多的注意事項需要多加警惕， 如不能超出身體的負荷， 不能在運動期間節食， 只有保障身體健康， 才能在練出肌肉來之後更有氣質。
