編者按：白領們每天面對大量的工作及強大的壓力， 身心疲勞那是很常見的問題， 長時間疲勞不會調節容易引發疾病隱患。 那麼， 白領要如何緩解疲勞?飲食抗疲勞原則有哪些?
1.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分， 可以保證向身體的所有器官供氧。
缺鐵會導致貧血， 表現為極度疲乏。 鐵的最好來源是血腸， 肝， 紅肉類， 乳鴿， 貽貝等。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
2.乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等， 能快速補充體力。
3.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。
4.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物， 但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品。
5.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行，
最為有利的是複合糖， 因為它不會很快被身體消耗， 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。 不過， 沒有必要每餐都食用， 一天一次就足夠了。
6.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的， 此外， 它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果， 紅色水果， 色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
多吃水果， 提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
抗疲勞貼士 用充沛精力迎接挑戰
一、丟掉甜食
當一個人感到很有壓力或者厭煩的時候， 會不由自主地對甜食產生興趣， 我們稱之為“甜蜜效應”。 但是甜食只能彌補你一時的空虛， 你的內心深處依然潛藏著巨大的壓力。
而且如果過量攝入甜食， 會導致肥胖， 這無疑會給你增加更大的壓力。 嘗試著用運動來讓自己變得精神抖擻吧， 所有不安的情緒， 都跟隨著汗液一起離開身體。
二、給生活添加一點情趣
如果每天都過著相同的生活，
三、改變飲食
民以食為天， 每天都吃飽吃好， 對維持好心情有著重要的作用。 你要確保自己每天的飲食中都含有豐富的膳食纖維， 多吃富含膳食纖維的食物， 比如香蕉、無花果、糙米、黑豆等。
如果沒有旁人寵愛， 那就學會自己寵愛自己。 每天早上給自己準備一頓豐盛的早餐， 而不是吃一些殘羹冷炙敷衍了事。
四、做間歇運動
當你做一件事情久了， 不管是工作還是做你最愛做的事情， 你都會感到筋疲力盡。 在這個時候， 懷著愉快的心情， 沿著社區走一圈，
又或者花五分鐘的時間做做伸展運動， 或者冥思一會兒， 讓身體裡的血液流動起來。
五、看醫生
如果你的疲憊並不是一時的工作壓力帶給你的， 那麼如何抗疲勞這件事情就要交給醫生來處理了。 疲憊也是歲月問題的一部分， 慢性疲勞症狀可能是一些更嚴重問題的暗示， 比如心臟病或者甲狀腺功能減退。
如果你嘗試了很多方法都無法擺脫疲勞， 那麼就去看看醫生吧。
總結：身體處於疲勞狀態不僅對身體健康不利也不利於工作的完成， 因此， 白領們想要擁有好的身體及高工作效率就必須學會抗疲勞。 那麼， 以上小編準備的白領抗疲勞秘笈來學習下吧。
