女性產後發胖的3大原因 產後瘦身堅持3要點

當媽媽是需要大量時間的， 許多媽媽會忘記照顧自己， 所以會導致許多不健康習慣形成， 而且很難實行減肥計畫。 下面我們看看， 產後女性發胖的原因有哪些？

女性產後發胖的3大原因：

一：沒有足夠的時間準備一頓健康餐

無論你懷孕的時候有什麼樣的膳食習慣， 但在產後這些飲食習慣就會改變。 許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食， 所以她們會隨手看到什麼就拿來吃。 而且通常便捷的食物都是不健康的。 所以如果你有吃速食和零食的習慣的話， 你需要改變一下自己的飲食習慣了。

一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品， 例如優酪乳和小麥麵包等， 這樣就可以有效防止你進入速食店的欲望。 另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物， 例如沙拉等， 可以放在冰箱隨時備用。

二：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來， 而且常常需要很長時間才能哄他們， 通常這個時候就需要媽媽的出動了。 當你很累的時候， 最不想做的就是為自己準備健康的膳食和運動了。 所以要避免過度的疲勞， 為自己留充足的精力， 你應該給自己留點時間。 也就是因為你是一個媽媽， 你有很多的事情要做， 你才要讓自己擁有休息的權利。 你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。

你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

三：沒有讓運動成為優先權

媽媽通常都會先照顧別人的需要， 因而疏忽了運動是多麼的重要。 許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。 但其是由一些親子互動的運動可以讓你同時享受做運動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。 媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什麼樂趣。 其實運動之後你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂， 除非你不去做。 例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。 但是要注意運動計畫要循序漸進， 不要過於激烈。

產後是可以減肥的， 但是呢， 需要堅持3個要點：

1、合理調整飲食。

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動。

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。

產後減肥食譜：清蒸茄段

營養分析：茄子是為數不多的紫色蔬菜， 也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，

它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p， 維生素p可軟化微細血管， 防止小血管出血， 對高血壓患者有益。 茄子中所含的維生素c和皂草甙， 具有降低膽固醇的功效。 此外， 茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。 茄子用清蒸， 甜度不會流失， 低油。

製作方法：

1、茄子對剖切長段， 將油及水放入大碗中， 將茄子放入碗內拌勻。

2、將茄子取出排盤， 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝幹水分， 沾醬料食用即可。