產後腰痛等身體不適問題， 是極為多見的， 由於沒有好的方式， 進行調整， 往往令產婦很是苦惱， 對此， 我們還是先瞭解清楚產後腰痛是由什麼樣的原因所誘發的呢？然後根據原因， 針對性的找出應對措施， 會更為有效。
內分泌系統變化：
在女性懷孕階段， 子宮逐漸變大， 因此腰部就要承受更多的壓力， 從而使得盆腔血管及神經受到壓迫， 導致腰部疼痛， 一直延續到產後。 產婦生產後， 體內的內分泌系統產生較大的改變， 很難較快恢復至原樣。 骨盆韌帶處於鬆弛無力期間， 肌肉也會十分柔軟， 較易導致產後腰痛。
照顧寶寶， 經常彎腰：
女性產後需要頻繁彎腰照顧孩子， 例如要從童車裡抱起孩子， 還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。
惡露排出不暢：
惡露無法順利排出， 導致產婦盆腔內產生血淤， 也很容易導致產婦產後腰痛。
缺少活動：
很多產婦分娩後很少活動， 經常處於待在床上的狀態， 導致腰部缺少一定的鍛煉。 另外產婦產後對身體進補較多， 從而使體重加重， 腰部負荷過大， 因而產生腰痛狀況。
產後風濕：
產後患風濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一， 產後受到濕寒的侵入， 容易引起身體內部經絡不通， 血液流動梗塞、不順暢， 從而誘發產婦腰痛。
姿勢不當：
不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確， 因此務必要規範好姿勢。
婦科疾病引起的產後腰疼：
子宮位置異常 因子宮位置前傾、後屈、脫垂等導致腰痛。 此種腰痛無特殊方法治療， 矯正子宮脫垂， 改變體位可緩解症狀。
盆腔炎 如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結締組織炎症的病人， 可因炎症而刺激腰痛。 隨著原發疾病的好轉或治癒， 腰痛症狀可逐漸轉輕和消失。
盆腔腫瘤 如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人， 會由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。 該類患者在腰痛時常伴有全腹廣泛性疼痛， 藥物治療常無效。
由於引起產後腰疼的因素有很多， 我們要做好平時的預防措施，
平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。
注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。
如果體重較重應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時， 儘量利用手臂和腿的力量， 腰部少用力。
抬重東西時， 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌。
不要吸煙。 資料表明， 吸煙可引起腰椎骨質疏鬆， 是慢性腰痛的發病原因之一， 並影響治療效果。
學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，
