最快練肌肉的方法有什麼

當人們渴望也一種好身材時， 還是需要努力去做到的。 尤其是肌肉型的身材， 可不是單純通過飲食就能見效的， 除了要限制脂肪攝入量之外， 長期堅持正確的運動鍛煉也是至關重要的， 這樣才能讓自己的身材逐漸的變好， 也能保障身體更加的健康， 那麼最快練肌肉方法有什麼?

1、可以做俯臥撐， 一開始可能做不起來， 但是要慢慢練， 今天做五個， 明天做八個這樣。 有個關鍵點， 打個比方， 就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了， 根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候， 這個時候不要休息，

咬著牙關， 憑著意志力撐下去做， 這個時候才是最鍛煉肌肉的， 也是效率最高的， 能讓下一次做的更多.

2、然後就是腹肌， 這也很重要， 一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳， 打球時)。 同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。 (也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉， 不過最方便的就是做仰臥起坐， 我建議你把腿伸直了做， 有人壓著最好， 有重物壓著也行。

3、然後就是引體向上， 方法你可以上網查下， 問人也可以。 這個是練二頭肌和背肌和臂肌的， 但如果引體向上做不了也沒有辦法， 畢竟很多人一個都做不了。 實際上只要肯練沒有什麼做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，

建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以， 我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本裡拎的)。 拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法， 但如果站著練長久下去可能會對身高有影響， 所以坐著拎是比較好的選擇， 當然， 如果你家床夠高你也可以一隻手伸在外面躺著拎。

通過上面的介紹， 大家對最快練肌肉方法有什麼也都很清楚了。 每個人鍛煉肌肉所需時間長短都是不同的， 這除了與自身體質有關係外， 還受到鍛煉的強度的影響。 每天練習的強度大了， 就能更快更好的鍛煉出肌肉來， 但是千萬不要過度勞累。