冬天做什麼運動呢

運動是我們提高體質的最重要辦法， 我們也都知道生命在於運動， 運動對我們的生活也有著嚴重的影響， 所以說我們一定要在平時的時候多進行運動， 不管是什麼時候一定要堅持， 特別是在冬天的時候有好多朋友由於天氣的原因會放棄運動， 其實這是不對的， 那麼冬天做什麼運動？這也是特別關鍵的， 我們來瞭解一下。

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝，

增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

徒步

徒步， 堅持持久好處很多， 會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 但是徒步的方式也很有講究的。 相對於其它健身運動來說， 徒步應該是最容易實現的。

散步式：功效是可緩解壓力。 每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步， 每週3-5次， 步態放鬆。 散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。 散步越多， 身體消除腎上腺素的能力越強。 所以， 每運動一次，

就如同為自己的身體進行了一次大掃除。 散步不但能消除肩膀和背部的緊張， 而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。 此外， 它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。 每次2-3公里， 每分鐘不少於100步， 每週4-5次；要加大步幅。 其益處是抗衰老， 增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。 每次不少於3公里；每分鐘不少於100步。 步態：要使出全身的勁， 每一步由10個腳趾發力， 加大擺臀， 使人有一種向上的感覺， 每週不少於4-5次。 競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。 每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，

每週3-4次。 其對身體的益處是：有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈）， 從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

通過以上的介紹， 我們知道了冬天做什麼運動， 這對於我們進行有效的運動特別關鍵， 我們在進行運動的時候不但要根據自己的身體情況來決定， 同時也要根據天氣的情況來進行選擇運動的方法， 另外也要注意冬天不要出現感冒或是凍傷的情況。