在日常生活中， 很多人睡覺都喜歡打鼾。 那麼睡覺打鼾是什麼原因?打鼾即平時所說的打呼嚕， 輕度打呼嚕影響周邊人的休息， 重者則為“阻塞性睡眠呼吸暫停”會對本人身體健康造成威脅。 引起鼾症的原因不止是肥胖， 還有扁桃體肥大、鼻炎、鼻息肉、咽部不適等， 所以鼾症的預防與保健關鍵在於增強體質、預防肥胖、少吸煙不酗酒、睡眠姿勢。
睡覺打鼾是什麼原因
1、肥胖
肥胖者有大量脂肪在體內沉積， 特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積， 在外表上看是雙下巴的特徵， 但其體內的軟齶和咽喉壁上附著大量的脂肪，
2、家族遺傳
來自芬蘭、丹麥、冰島、英國和以色列的研究均發現， 打呼嚕和睡眠呼吸暫停均存在明顯的家族聚集現象。 如某人有一位直系親屬有打呼嚕的現象時， 其本人發生打呼嚕的危險性就增加了3倍;而其父母均有時， 則本人發生打呼嚕的危險性就增加了4倍。
3、全身性疾病
全身性疾病是鼾症病因中的一個重要方面。 肢端肥大症引起舌體增大， 甲狀腺功能減退所致的黏液性水腫， 慢性淋巴細胞性白血病性咽峽炎，
4、口腔病變
以舌的病變影響為甚， 如巨舌症， 舌腫瘤， 舌根部異位甲狀腺， 繼發於粘液性水腫的舌體增大， 用咽瓣修復胯裂的部分病人。
5、鼻竇炎
鼻竇炎導致的打鼾占打鼾病例的20%,其症狀包括：鼻塞、面部疼痛和頭痛。 按住一側鼻孔， 用另一側閉嘴呼吸。 如果一側發生呼吸不暢， 則應看醫生確診是否有鼻竇炎。
6、鼻子受過傷
如果鼻子曾經受過重傷， 比如被足球、網球擊中等， 可能導致骨折、鼻隔膜畸形等， 進一步引起睡眠打鼾。
7、脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪， 導致上呼吸道變窄， 影響氣流通過， 因而睡覺時更容易打鼾。
8、扁桃體肥大
扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄， 進而增加睡眠打鼾幾率。 另外， 咬合過深、下頜後縮， 也容易使舌頭阻塞氣道， 引起打鼾。
9、過敏
一些患者接觸貓、花粉等致敏物之後， 會加重呼吸道阻塞， 更容易發生打鼾。
10、吸煙飲酒
吸煙越多者越容易打呼嚕。 即使是不吸煙的人， 如果家中或工作環境中有被動吸煙的情況， 也容易發生打呼嚕的現象， 這種類型的人有近20%。 飲酒者打呼嚕發生率高於非飲酒者， 而經常飲酒者更為明顯， 並且大量飲酒對睡眠呼吸健康有害， 酒精對肌肉有直接的抑制作用， 使肌肉張力進一步下降， 舌體進一步向後移， 上氣道的狹窄更加明顯， 誘發打呼嚕加重及睡眠呼吸暫停。
對於打鼾的現象要有一個正確的認識，
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核心提示：因為焦慮、壓力、煩惱所導致的失眠可以藉由學習放鬆而舒緩， 您可以學會釋放身體壓力、減輕浮躁和有效鬆弛的方法。 包含漸進式肌肉放鬆、深呼吸、冥想、靜坐法、生理回饋等， 可利用這些技巧減低就寢時的浮躁。
1.漸進式肌肉放鬆
有些人可能不容易要放鬆自己。 如果您一直很緊張， 而又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛的時候， 漸進式肌肉鬆弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。
練習步驟：
閉上眼睛， 集中精神感受身體各方面的放鬆。 吸氣時， 緊繃肌肉， 約五秒鐘;吐氣時， 緩緩地放鬆， 約十五秒的時間;從中體會緊繃與鬆弛時的差異， 每個部位做兩次， 等到感覺各部位均已經放鬆後， 可以靜坐一段時間。 放鬆身體下列各部位：
右(左)手指及右(左)手腕：握緊拳頭， 限於手指、手腕及前臂用力。 從慣用的手開始。
兩手上臂：上下手臂夾緊， 兩手同時做。 放鬆時， 兩手自然下垂。
頭部及額頭：頭部儘量上仰， 額頭緊緊往上推擠， 讓其產生皺紋， 拉緊頭皮及額頭。
眼睛：用力緊閉約五秒， 眼皮緩緩張開一條細縫， 眼球自然往下約可以看到鼻尖。
牙齒及舌頭：上下緊咬， 舌頭緊緊向上抵住;放鬆時， 上下牙齒輕輕扣著， 舌頭懸空。
臉頰及嘴唇：上下唇緊閉， 臉頰向左右儘量拉;放鬆時，嘴唇輕輕闔著。
頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌;放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉。
腹、腰部：腹部用力將腹部儘量突出，臀部夾緊;放鬆時，全身重量下沉於臀部(坐姿)，腿及腳下沉。
兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿儘量夾緊或繃緊;放鬆時，腳底平貼地面(坐姿)，腿及腳下沉。
2.深呼吸
又稱作橫膈膜呼吸或腹式呼吸，是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重要的一個竅門。
練習步驟：
先找一個舒適的位置減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。常常練習腹式呼吸，除了學習到正確的呼吸方法，也可以過的更輕鬆自在。
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
吸氣時肚臍儘量往上頂，直到中指儘量分開;想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。
吸氣時默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。
慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度。
3.靜坐法
是藉由集中注意力于心靈的活動，來阻斷個體對外界所敢受的壓力，其目的不外乎使個體能完全掌握自己的注意力，使自我不受到外界的影響，其最高境界，甚至可達無思、無欲的情境，將所承受的壓力予以隔離，以達到一定時間的放鬆狀態。
練習步驟：
找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。
集中精神於一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶有輕柔聲調的一系列聲音，一旦選定後就不要改變，漸漸地會將那個字詞或聲音與放鬆的效果聯想在一起。
安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。
輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助進入靜坐。然後正常的呼吸，體驗每個呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸節奏，在吐氣時默默地重複剛剛選的字或聲音。
不要因外界而分心，採取被動的態度，種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識到，不要集中精神於這些知覺，讓他們在腦海裡自然的飄過。
持續十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐後，自己判斷或看一下手錶是否時間到。不需要鬧鐘或計時器。
靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續閉著幾秒鐘，輕輕地動動手指，漸漸擴散至全身。
4.冥想
方式有很多種，都能幫助您在睡前放鬆身心。
練習步驟：
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
吸氣時肚臍儘量往上頂，直到中指儘量分開;想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。
吸氣時默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。
慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
臉頰向左右儘量拉;放鬆時，嘴唇輕輕闔著。頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。
胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌;放鬆時，兩手自然下垂，肩膀下沉。
腹、腰部：腹部用力將腹部儘量突出，臀部夾緊;放鬆時，全身重量下沉於臀部(坐姿)，腿及腳下沉。
兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿儘量夾緊或繃緊;放鬆時，腳底平貼地面(坐姿)，腿及腳下沉。
2.深呼吸
又稱作橫膈膜呼吸或腹式呼吸，是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重要的一個竅門。
練習步驟：
先找一個舒適的位置減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。常常練習腹式呼吸，除了學習到正確的呼吸方法，也可以過的更輕鬆自在。
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
吸氣時肚臍儘量往上頂，直到中指儘量分開;想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。
吸氣時默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。
慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度。
3.靜坐法
是藉由集中注意力于心靈的活動，來阻斷個體對外界所敢受的壓力，其目的不外乎使個體能完全掌握自己的注意力，使自我不受到外界的影響，其最高境界，甚至可達無思、無欲的情境，將所承受的壓力予以隔離，以達到一定時間的放鬆狀態。
練習步驟：
找一個寧靜、不會分心的環境。沒有電話，沒有干擾的私人房間。
集中精神於一個字或片語。自己喜歡且正向積極的字詞，或者是帶有輕柔聲調的一系列聲音，一旦選定後就不要改變，漸漸地會將那個字詞或聲音與放鬆的效果聯想在一起。
安適地坐直，雙手自然地垂放在大腿兩側。
輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，平靜下來，有時做個深呼吸可以幫助進入靜坐。然後正常的呼吸，體驗每個呼吸，隨著緩慢而自然的呼吸節奏，在吐氣時默默地重複剛剛選的字或聲音。
不要因外界而分心，採取被動的態度，種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識到，不要集中精神於這些知覺，讓他們在腦海裡自然的飄過。
持續十到二十分鐘，靜坐前看一下時間，靜坐後，自己判斷或看一下手錶是否時間到。不需要鬧鐘或計時器。
靜坐時間到時，保持安靜，慢慢地張開眼睛或再繼續閉著幾秒鐘，輕輕地動動手指，漸漸擴散至全身。
4.冥想
方式有很多種，都能幫助您在睡前放鬆身心。
練習步驟：
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
吸氣時肚臍儘量往上頂，直到中指儘量分開;想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。
吸氣時默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。
慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
