心理壓力即精神壓力， 現代生活中每個人都有所體驗， 心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。 壓力過大、過多會損害身體健康。 現代醫學證明， 心理壓力會削弱人體免疫系統， 從而使外界致病因素引起肌體患病。 現代生活的壓力， 像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。
擺脫心理壓力要知道這幾個方法
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現， 充足睡眠不僅有益美容， 也能改善健康狀態， 減輕心理壓力。 克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出， 有慢性壓力積累症的人， 睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。
運動
運動能減少皮質醇的分泌， 有助緩解壓力。 皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時， 由腎上腺分泌的一種激素， 累積後或會傷到內臟。 此外， 運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽， 這種神經遞質能令人產生快感， 放鬆心情。 美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動， 或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度， 也可以把快走運動拆開時間段進行， 比如一週五天， 每天散步三次， 每次十分鐘。
此外， 練瑜伽也能排解壓力。 愛荷華州立大學一項研究發現， 讓參試者把腳浸泡在冰水裡， 令其心理緊張產生壓力，
冥想
眾多研究顯示， 冥想有諸多好處， 如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示， 正確的冥想是把意念集中於呼吸， 藉以調整意識的坐禪， 它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用於緩解壓力。 美國洛瑪連達大學研究發現， 參試者看了喜劇片後， 皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少， 內啡肽的分泌則會增加。 同時牛津大學的研究也發現， 笑還能促進內啡肽的分泌，
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現， 一天專門抽出30分鐘時間擔慮， 有助緩解心理壓力。 研究指出， 安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題， 而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮， 更有助於把心思集中在工作、學習與生活上， 能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。 英國肯特大學研究發現， 有完美主義傾向的人， 面臨困難時就算已向人傾吐煩惱， 心情也只會更低落， 心理壓力會更大， 因為他們永不滿足， 一直在抱怨。 美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋， 稱不管有無完美主義要求， 抱怨都只會令心理壓力有增無減。
釋放壓力的六個技巧
一、理智情緒法
理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念， 建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。 為此， 艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。 可是許多人只注意A與C的關係， 而忽略了C是由B造成的。 B如果是一個非理性的觀念， 就會造成負性情緒， 若要改善情緒狀態， 必須駁斥（D）非理性觀念，
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食品， 具有平衡心理壓力的效果。 因為人在承受較大心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C， 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車， 擊打麻袋。 密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏， 半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。 還有， 它可以持續作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站Askmen.com建議。 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用資訊，能阻斷壓力接近我們的管道，感受到“活在當下”的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。
顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。五、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用資訊，能阻斷壓力接近我們的管道，感受到“活在當下”的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。
