情緒的死穴 讓我們一再受傷害

有一個相當普通的現象， 就是在一些社交場合， 有時候我們會突然被引發出一些情緒反應， 叫我們事後感到尷尬非常。 夫妻間常為一些小事鬧翻起衝突， 背後真正的導火線就是這種易失控， ， 且不必要的移情式情緒反應， 它需要回溯性治療處理真正的原因——早年所受的傷害！

情緒駕馭理性之謎

根據美國塔夫斯大學心理學教授娜裡妮安貝迪的研究顯示， 人們面對具有威脅性的情緒時， 反應速度比起面對正面情緒還要快。 一旦感受到不好的情緒， 會不加思索地立即產生防衛心理。

亞里斯多德曾說：每個人都會動怒——那十分容易。

但動怒時要對準物件、適量、合時、合理和方法合宜－那就不簡單了。 我們若以亞里斯多德的話來評估自己， 不難發現我們表達怒氣時經常都殺錯良民， 或是過量、過火和不合時宜的， 而這些反應都不是理性可以駕馭的。

傳統的看法高舉了情緒的理性基礎， 以為每一種情緒都是經過大腦分析才作出的反應。 但紐約大學腦科教授Joseph LeDoux 卻發現一條情緒神經的棧道。 透過精確的新科技， 他發現有部分原始的信號， 是直接從丘腦傳送到杏仁核， 是走捷徑的， 能更快（但並不太準確）引起情緒反應， 大腦的分析也來不及介入。

情緒的記憶庫與創傷經驗的重訪

杏仁核還有一樣奇妙的功能。 我們大腦的記憶能儲藏一些事實（Facts），

但它卻保存這些事實引申出來的情緒。 當受到的刺激越大（如一些受驚、受創傷的經驗）， 那些情緒就烙印在其內。 當一些與過去類似的經驗出現時， 杏仁核就用一種聯繫比較的方式， 將過去和當下的經驗作出配對。

所以， 有時候我們有似乎不知名的過敏情緒反應， 就是因為情緒棧道比大腦認知快速。 一些可能已過時的神經警號， 常把我們弄得不知所措。 這正是亞里斯多德所謂不適量、不合時的情緒反應。

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破除自己情緒的死穴

一個情緒資質高的人， 會知道自己在成長過程中遺留下那些死穴， 而又能慢慢舒解自己， 不 致反應過快和過敏。 我指的死穴就像按鈕（trigger）一樣， 只要有人一觸動， 我們就不由自主地朝著同一個模式去反應。

平時留心觀察自己的「心裡敏感按鈕」在哪裡， 譬如對親友或者政治敏感者， 而與意見不同的人爭吵得面紅耳赤。

雖然我們可以避開敏感話題或安撫情緒， 但要破除自己人際關係的死穴， 唯一的途徑是尋找那些形成死穴的根源， 因為我們若不重新面對那些經驗， 它們就仍然像幽靈般在我們裡面作怪。 反過來說， 我們若找到根源所在， 將這些經驗寫下來或向別人描述， 在某程度上， 我們已經重新掌握它和將它納入我們控制範圍之內了。

我想， 在我們的成長過程中有許多不太如意的經歷， 不是當時能夠適當地面對和處理的。 但我們今天卻是能控制對這些經歷的反應。 重要的是我們要勇敢面對它，

不要不經過濾， 便將過去的反應， 全盤轉放在今天可能截然不同的處境上， 這就是培養情緒資質要留意的地方。

挑戰負面情緒背後的「自動想法」

一個情緒資質高的人， 不但能瞭解自己的情緒， 更能有效地處理它。 而其中一個有效方法， 就是找到負面情緒背後的「自動想法」， 從挑戰這些想法是否合乎現實。

心理學家發現， 原來我們的情緒主要受我們的想法所影響， 而這些想法是從過去累積的經驗逐漸形成的；這些想法的出現有時候太快和太自動化， 可能不容易察覺， 所以稱為「自動想法」。

自己， 就是最好的心靈治療師

我常說， 思考就是因， 行為、言語就是果了， 知道因與果的道理， 我們就可以找到情緒的源頭，

進而轉化情緒。 例如， 當兩個人吵架的時候、衝突的時候、角度不同的時候， 其實只是各人想法、價值觀不同的緣故， 並沒有絕對的對與錯， 當觀點不同的時候我們就不接受對方、抗拒對方， 一抗拒就有衝突， 一衝突就有痛苦， 這是互相連鎖的。

所以我們要透過智慧的觀照， 重新轉化情緒與思維， 將它轉到正向的一面， 然後就能夠「看見明白」， 也就是「明心見性」了， 所以我經常說：「自己， 就是最好的心靈治療師。 」道理即在此。

我們的心是一條路， 叫做心路， 心開， 路就開， 心卡死， 路就卡死。 我們要做一個坦坦蕩蕩、當下自在的人， 不迷戀過去， 也不奢望未來， 就像搭上人生的快樂磁浮列車般， 車到哪， 人就到哪， 人到哪， 心就到哪。 能有這樣開闊的想法， 我們的心永遠當下快樂，當下自在。

我們的心永遠當下快樂，當下自在。