身體容易發胖的部位就是手臂了， 夏天的來臨， 讓手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱， 因為手臂粗根本沒法遮擋， 那麼我們如何瘦手臂呢?今天就從瘦手臂的方法以及瘦手臂的動作等方面進行詳細的介紹。
很多女性的手臂都是比較粗的， 手臂粗會給人感覺是比較健碩的， 究竟如何瘦手臂呢?下面就給大家詳細介紹一下這方面的內容。
這樣做讓你輕鬆瘦手臂
一、俯仰運動
A：俯躺姿勢， 膝蓋和手掌貼緊地板， 雙腿併攏， 腳掌往天花板方向， 胸部往下貼。
B：快速抬起上身， 靠膝蓋支撐。 如果可以話可以拍拍手掌。
二、拉繩運動
A：坐姿， 收緊腹部， 背部挺直， 雙手抓住彈力繩的手柄， 手臂伸直。
B：手肘要彎曲， 把手柄往胸前的方向拉伸， 雙手儘量的往身體兩側靠攏。 每組動作重複12-15次左右， 做2組即可。
三、游泳姿勢
A：雙手各持一個2斤重的啞鈴， 雙腿伸直， 張開與肩同寬， 腰腹部貼緊健身球， 雙手往前伸直， 掌心朝下。
B：雙手慢慢往後擺， 像游泳一樣， 保持與身體平行。 保持60秒， 每組重複12-15次， 做2組。
四、撐地起身
A：坐姿， 膝蓋稍微的彎曲， 兩手放在身體的兩側， 掌心要貼地， 慢慢的抬起臀部， 使臀部離開地面大約5釐米的距離即可。
B：彎曲手肘， 身體往下放， 保持身體離地， 然後慢慢伸直， 回到動作A。 保持60秒， 每組重複12-15次， 做2組。
五、手肘捲曲
A：站姿， 雙腿張開與肩同寬，
B：手肘彎曲， 使手臂呈90度， 然後回到原來姿勢， 重複7次。
六、手臂操
1、背部挺直站於地面， 腹部和腰部都要收緊， 肩膀放鬆。 雙手合十， 然後用力的相推， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹， 手肘彎曲抬至胸前， 左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂， 例如在邁步的時候， 前後手臂自然的屈肘或者繃直， 讓臂部的肌肉都緊張起來， 手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉。
4、站在地面， 雙腿併攏， 背部挺直， 有意識的向上伸展。 同時腹部和臀部也要緊張起來， 肩膀放鬆。 手肘彎曲抬至胸前， 接著右腳向左前方邁出一步， 腰部向右轉動，
瘦手臂的動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。 將手臂按壓於放在地板上的枕頭上， 一條腿選擇向後伸直， 使身體呈一條直線的狀態。
然後將右側的手臂向右做伸展動作， 掠過地板向上抬起。 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌，
將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 然後雙手交叉的向前移動， 像走路一樣， 直到形成如俯臥撐的姿態， 停頓幾秒後， 再還原回站立的姿勢。 做30秒後， 用30秒的時間來放鬆及調整。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。 手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。
然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重複以上動作， 最後做30秒深呼吸放鬆。
瘦手臂的方法
1、讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的， 硬硬的那一類， 你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。
輕拍， 揉捏都可以， 什麼時候都可以做， 只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。 這樣可以幫助促進手臂血液迴圈， 讓自己的肌肉變軟， 瘦臂的時候就變得容易多了。
2、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液迴圈不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
儘量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。
瘦手臂的食物有：蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液迴圈的作用，對於我們守手臂有很大的幫助，對於懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
4、沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!
5、做瘦臂操
現在網上流行很多種瘦臂操，為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。
雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
6、中醫推拿瘦臂
對於懶MM們來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。
其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。
7、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。 再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。
肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
瘦手臂食療
1、芝麻拌海帶芽
只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調味就是一道美味又健康的低卡料理了。
海藻低卡、高營養，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。
2、涼拌黃瓜
綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝幹鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調成醬汁，淋在其上即可。
黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，減少脂肪囤積體內，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。
3、蕃茄瘦身鍋
大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾後轉小火續煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調味即可。
番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂的方法及飲食已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，因此想要瘦身減肥的朋友們一定要堅持進行哦，祝願大家都可以鍛煉出完美的身材。
2、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液迴圈不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
儘量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。
瘦手臂的食物有：蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液迴圈的作用，對於我們守手臂有很大的幫助，對於懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
4、沐浴按摩瘦臂
每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!
5、做瘦臂操
現在網上流行很多種瘦臂操，為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。
雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
6、中醫推拿瘦臂
對於懶MM們來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。
其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助機體調節身體平衡，使得身體更加健康，對於瘦手臂也具有獨特的效果。
7、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3~6次。 再反方向畫圓圈，連續3~6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
8、舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“滑鼠手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。
肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。
瘦手臂食療
1、芝麻拌海帶芽
只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調味就是一道美味又健康的低卡料理了。
海藻低卡、高營養，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。
2、涼拌黃瓜
綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝幹鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調成醬汁，淋在其上即可。
黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪，減少脂肪囤積體內，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。
3、蕃茄瘦身鍋
大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾後轉小火續煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調味即可。
番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂的方法及飲食已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持的，因此想要瘦身減肥的朋友們一定要堅持進行哦，祝願大家都可以鍛煉出完美的身材。
