如今天氣漸漸冷了， 我們女性朋友的減肥目標開始慢慢降低。 冬季這個容易長膘的季節我們可千萬不能放鬆哦。 說不定你一不小心就會引起肥胖的問題。 所以我們冬季更應該懂得怎麼去減肥。 看看下面九個時間點， 只要我們堅持就能做到輕鬆瘦。
一、6點-8點：到樓下走走
早上我們起床後在半小時內就應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。
二、7點-9點：喝2杯水
起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。
三、10點-11點：喝杯熱茶
我們大腦的饑餓和口渴中心都是位於下丘腦。 所以， 如果我們將口渴誤以為饑餓， 就比較容易去吃垃圾食品。 其實這個時段我們應該喝杯熱茶或咖啡， 它既能讓我們既解渴， 還可以讓我們保持更長時間的飽腹感。
四、14點：睡個午覺
午睡15-20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。
五、16點-20點：做點有氧運動
這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可多增加22%。
六、15點-19點：吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。
七、20點-21點：喝杯優酪乳
我們在晚上睡覺前前可以吃些低脂優酪乳， 它不但可以為接下來的禁食做好準備， 還能有助於大腦分泌褪黑激素， 改善我們的睡眠品質。
八、21點-22點半：“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
九、21點半-23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質， 瘦身也會更成功。
適用人群
時尚白領：坐的多， 運動的少。
產後辣媽：消滅大肚腩， 調整大食量。
局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
時尚靚女：雕塑身材，打造前凸後翹的迷人S型曲線。
更年期發福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。
結語：上面的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
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