吞口口水竟然能緩解緊張 緩解緊張的2個有效方法

從小到大， 相信每個人都有過這種體會：無論面試、演講、彙報工作、還是與客戶談判時， 明明胸有成竹， 可真正到了面對聽眾的時候， 腦子裡卻突然一片空白， 心裡砰砰直跳， 準備好的話也想不起來了。

吞口口水竟然能緩解緊張

“關鍵時候掉鏈子”並不值得大驚小怪， 一方面， 這種緊張來自於心存恐懼或興奮過度， 比如害怕出錯、希望表現更突出等， 是一種追求“完美”的表現；另一方面， 美國芝加哥大學心理學教授西漢·貝洛克發現， 臨場前的緊張、焦慮等情緒會佔用大腦空間， 導致大腦“記憶體”不夠。

因此，

臨場之前最好讓大腦“清空”一下， 可以提前一點到達目的地， 以便讓自己適應環境；同時深呼吸幾下， 想點其他事情分散注意力。 此外， 一些實用的小技巧， 對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先， 發言前含口溫水。 說話前幾分鐘， 可以含一口溫水在嘴裡， 讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉， 這樣不僅能潤滑嗓子， 還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

其次， 手裡攥個小東西。 著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時， 手裡總會捏緊一個白色小手帕， 一來給緊張情緒提供發洩出路， 二來可以顯得自己更有精神。

再次， 目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望， 就越容易被觀眾的情緒所影響。 因此， 目光集中， 反而能夠幫你集中精力。 最後，

成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢， 而你是債主， 根本不用怕他們。 ”這話雖然像開玩笑， 但的確能增強信心、消除緊張。

緩解緊張的2個有效方法

一、緩解緊張的食物

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

2、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺， 促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。

香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。 考生常吃香蕉， 可以緩解緊張的情緒， 穩定心態。

二、自我調節緩解緊張

1、深呼吸法

在做一些令你比較緊張的事情前， 先進行深呼吸， 然後不斷的吸氣呼氣， 讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能， 所以在考試前稍稍活動活動， 使熱量散發。 可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。 這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、放鬆全身肌肉法

把腳平放在地板上， 用兩手抓住椅子的兩個把手， 腳用力扒住地， 手向上提椅子， 拉緊肌肉，

持續5秒鐘才放鬆手臂和腳， 這樣做會使整個身體都放鬆， 如果有必要可以反復做幾次。

4、不要過高估價對方

不要認為自己不如對方， 甚至一無是處， 應當多想一想自己的長處， 同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。 這樣就可以使你的自信心得到增強， 進而達到消除和緩解緊張的目的。

5、做好充分準備

演講者應儘量做到使演講稿的品質更高一些， 演講詞記得更熟一些， 口語和態勢語的設計更精細一些， 表達起來更有把握一些。 如有條件， 不妨找兩三個朋友充當聽眾， 自己給他們試講一番， 讓朋友多提意見和建議， 及時修改。 如是演講比賽， 則要精確地計算時間， 寧短勿長。 除此之外， 演講者還應早點到會場，

熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等， 瞭解觀眾的大體情況， 如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等， 甚至可到聽眾中間去找人聊聊。 這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話， 聽眾只不過是談話的對象。 這樣， 在正式演講時， 就能消除陌生感。 另外， 還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足， 找出自己的優勢所在， 增強自信心。