身體在面臨過高的壓力時， 會出現九種健康的生理反應， 如患上蕁麻疹， 脫髮等。 此時， 關注身體的“求救信號”， 採取減壓措施， 才能有益健康。
尿頻
緊張時腎上腺皮質激素激增， 刺激小腸， 使人出現想要排便的欲望。
脫髮
壓力可能會影響到毛囊， 導致脫髮， 並持續數月。
嘟囔
人在緊張的情況下， 腎上腺素等激素激增， 引發頭痛或偏頭痛， 同時也會影響大腦正常的思維工作， 導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通， 只能低聲嘟囔。
免疫力下降
壓力可加劇病毒感染， 導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。
指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時， 人體會釋放大量應激激素， 如釋放大量的乙醯膽鹼矽， 就會導致指甲變得脆弱。
傷口難癒合
在緊張的狀態下， 即使看似輕微抓傷或割傷， 也需要很長的時間才能癒合。
胃部不適
緊張時應激激素大量分泌， 直接影響胃腸道， 造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發多汗症（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
情緒與壓力的管理
情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之回避法
當人陷入心理困境時， 最先也是最容易採取的便是回避法。 躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高， 於是各種挫折和打擊接踵而至， 終日抑鬱寡歡， 這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力範圍之內， 懂得欣賞自己已取得的成就， 心情就會自然舒暢。 客觀分析自己的現狀， 哪些是能改變的， 哪些不能改變， 以平和的心態決定自己的取捨。
3、情緒控制之笑是營養素
研究證實， 笑能降血壓；笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力， 減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，
4、情緒控制之擁抱自己
發怒其實是疏遠自己的過程， 用雙臂緊緊擁抱一下自己， 可以緩解緊張和不安定感， 更加從容。
5、情緒控制之轉移
當火氣上湧時， 有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力， 便可使情緒得到緩解。 在余怒未消時， 可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動， 使緊張情緒鬆弛下來。 有的人生起氣來拼命幹活， 這既是一種轉移， 也是一種宣洩， 不失為一種行之有效的制怒方法。 但此時需提醒他注意安全， 因為在被激怒的情況下， 動作往往不夠準確協調。
