現在， 在這個高壓的社會下， 每個人都面對著不同的壓力。 因此， 情緒與壓力的管理成為了很多人都必須學的課程。 但是， 情緒與壓力的管理有哪些方法呢？怎麼才能有效地做到情緒與壓力的管理呢？今天， 小編為各位在高壓環境下的人們支招， 教大家如何進行情緒與壓力了的管理。
情緒與壓力的管理要知道5點
一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之回避法
當人陷入心理困境時， 最先也是最容易採取的便是回避法。 躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。 在心理困境中， 人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高， 於是各種挫折和打擊接踵而至， 終日抑鬱寡歡， 這是自尋煩惱；請把目標和要求定在自己能力範圍之內， 懂得欣賞自己已取得的成就， 心情就會自然舒暢。 客觀分析自己的現狀， 哪些是能改變的， 哪些不能改變， 以平和的心態決定自己的取捨。
3、情緒控制之笑是營養素
研究證實， 笑能降血壓；笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力， 減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺， 使人產生欣快感。 中老年人應多與有幽默感的人接觸，
4、情緒控制之擁抱自己
發怒其實是疏遠自己的過程， 用雙臂緊緊擁抱一下自己， 可以緩解緊張和不安定感， 更加從容。
5、情緒控制之轉移
當火氣上湧時， 有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力， 便可使情緒得到緩解。 在余怒未消時， 可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動， 使緊張情緒鬆弛下來。 有的人生起氣來拼命幹活， 這既是一種轉移， 也是一種宣洩， 不失為一種行之有效的制怒方法。 但此時需提醒他注意安全， 因為在被激怒的情況下， 動作往往不夠準確協調。
心理壓力跟健康息息相關
1、假如你對著另一半直抒愛意……
告訴愛人你有多愛他，
2、假如你與人發生激烈的爭執……
如果你的身體已有所不適， 但還和愛人吵上了30分鐘， 那麼身體要比原來再多花上一天才能完全恢復。 而如果你的脾氣歷來火爆， 一直很容易和人起爭執， 你的自我修復能力很可能要比其他人慢上整整一倍。
3、假如你壓力過大……
短暫的壓力可連續數周提高免疫力並催生抗癌分子， 但如果長時間壓力過大， 情況就完全不一樣了。 人會記憶力衰退， 思維不嚴密， 免疫力下降， 生殖能力也會受到影響。 壓力還會激化過敏反應。 緊張狀態下， 患者的過敏症狀會加劇2至4倍。
4、假如你把事情悶在心裡……
女性在和丈夫發生衝突後忍氣吞聲， 她們死於心臟病、中風和癌症的概率高出其他人一倍。 可如果一生氣就放任自己大喊大叫同樣會造成很多問題， 哪怕只是幾分鐘的爆發也會讓血壓和心跳急速上升， 使得心臟病發作的可能性提高19%。
但即使你找到一種稍微溫和的方式表達你的憤怒， 比如不耐煩或者發牢騷， 與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無益， 免疫系統在遭到損害後也就更容易患上傳染病。
5、假如你正在戀愛中……
愛情可以在長達一年的時間內促進神經生長因數的分泌。 神經生長因數是一種類似於荷爾蒙的物質， 能夠幫助神經系統再生並通過促進腦細胞發育而提高記憶力。
同時， 由於戀愛中的人們時刻享受著被愛的滿足感， 所以身心狀態都變得相對穩定。
6、假如你情緒低落……
抑鬱、悲觀和消極對身體會產生多種傷害。 血清素和多巴胺是大腦裡兩種跟快樂有關的神經遞質， 心情好時， 它們的含量就高一些。
除此之外， 血清素的另一個重要功能就是幫助降低痛感， 這應該能夠解釋為什麼有45%的抑鬱症患者同時會伴有各種生理上的疼痛。
