工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對於這樣的飛來橫禍， 相信每一個人都會馬上提高警惕， 集中精神應對難關。 可多數人並不會注意， 丟錢包、與人拌嘴、長痘痘等類似的小麻煩如果不斷發生也會帶來壓力， 甚至損害身心健康。
近日， 以色列魏茲曼研究所的科學家發表在《神經科學》期刊上的一項研究提醒我們， 生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發嚴重後果。
長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷， 進而引起心腦血管、消化系統和免疫系統等一系列疾病的發生。 這其實如同溫水煮青蛙一樣，
現如今， 每個人學會自我調整是非常重要的。 我們要學會覺察：自己問自己， 為什麼近來睡不著？什麼事讓我心煩？為什麼我擔心這件事做不好？我們要學會追究造成壓力的原因， 並且要儘快地應對。
當你感受到壓力存在時， 給自己3分鐘的時間， 將兩眼輕輕地閉上， 將注意力完全集中在自己的呼吸上， 配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。 此外， 適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。
7個調節方法緩解心理壓力
1、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值， 奮鬥目標要合理， 有時做事可往最壞處著想， 但向最好處努力。
2、換位思考認同法。
正確認知壓力， 靈活調整自己的心態。 例如， 當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時， 試試換位思考。
3、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受， 如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態， 因此， 你可以多聽些優美的音樂， 緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要， 同時， 創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法， 積極忘記過去的、眼前的不愉快， 隨時修正自己的認知觀念， 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的， 每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆， 在適當的情況下， 找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂， 實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越， 但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境， 例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
11個技巧幫你擁有好情緒
1、適當的水分：缺水會讓身體疲倦甚至頭疼， 連帶影響情緒。 因此一定要注意補水。
2、吃優質點心：營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力， 既不必擔心肥胖也能滿足口腹之欲。
3、選抗壓食物：一吃就有好心情的食物很多，
4、可鎮靜神經的食物：國外研究顯示， 碳水化合物進入體內後， 會在腦中轉換為血清素， 這種物質有助舒緩焦慮情緒。 糙米、全麥麵包都是不錯的選擇。
5、減少昏沉的食物：多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果， 可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積， 避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。
6、健走：美國疾病預防和控制中心建議， 最好每天都能運動一小時， 能放鬆身心、緩和情緒。 其中， 健走是最適合的有氧運動之一。
7、游泳：游泳能讓人沉澱、調整心情， 即使光泡在水中或嘗試在水中走路， 也會通體舒暢。
8、爬山：登高望遠， 人會感覺寧靜、平和。
9、跑步：跑步可以觸發腦內的化學物質， 如內啡肽、血清素並釋放出來， 有助於消除焦慮、憂鬱， 產生好心情。
10、練氣功：練氣功除了可鍛煉肢體韌性、柔軟度， 還能啟發心性， 穩定情緒。 最簡單的招式就是練甩手功：雙腳平行與肩同寬， 手肘伸直、掌心朝下， 讓雙手如鐘擺般自然甩至身後， 平甩5次時， 雙腳連續微蹲兩下， 每次甩15分鐘左右。
11、睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：睡前6小時就要對咖啡、茶、熱巧克力、可樂說“不”。
