隨著現在社會人們對自身身材的要求越來越高， 很多朋友都希望自己的身材能顯得更加結實和健美， 這樣才能給人一種比較健康的感覺。 因此很多朋友都比較看重腹肌， 這樣也能很好地杜絕啤酒肚的發生。 因此最有效練腹肌的方法有哪些呢?為了更好的幫助大家解決這個問題， 接下來的時間請朋友們和我一起去瞭解一下。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1：身體躺在地上， 雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直， 身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然後往後躺回至地上。
注意：動作要慢， 雙腳要貼地，
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1：身體躺在地上， 雙手平放兩側， 雙腳朝天伸直。
步驟2：然後雙腳往上推， 位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3：分開雙腳打圈十次後， 雙腳保持伸直， 跟地面成九十度角。
步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地， 不能用手力將身體推上， 而是用下腹力量支撐身體。
3.收內外斜肌(腰間)
步驟1：坐在健身球上， 雙手放頭後， 雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動。
注意：臀部要緊貼健身球上， 讓健身球不要左右擺， 雙腳也要放穩在地上。
4.強化軀幹
步驟一：身體直立， 雙手伸直朝天， 然後往後彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹， 雙手伸直， 眼看前方， 儘量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉， 呼氣身向前， 一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了最有效練腹肌的方式方法， 這種東西希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容， 這樣心中對於在日常鍛煉腹肌的時候才會顯得更加的胸有成竹。 當然我也想再提醒大家的是， 腹肌的生成也不是一天兩天就可以辦到的， 這就需要大家給予更多的耐心和堅持。
